撸铁的问题

来源: 于 2025-03-05 16:09:36 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

做同一个动作或用同一个器材，每个 set 几 组（我是 4）， 每组几个 reps (我是 10 个)，加的 阻力 是逐组 越来越大，还是越来越小？

我是从稍轻到 max,比如 第一组190，第二组200， 第三 210， 第四 210。理由是不想一来就 max,避免受伤。 从轻到重可以让肌肉慢慢习惯受力。Gym 里面看见有人是倒过来的。

哪种更合理，更科学？