AM55？

上周后半周开始恢复跑。因为下一个比赛是四月，开始考虑下一个训练计划。可以把Hal Higdon Intermediate 2再来一遍（这次星期六和日不间隔). 但是担心太单一，也在考虑AM55. 初步看了一下，更多speed work in general and 更长的marathon pace runs. 可能对我现在speed endurance不足的弱点，更好一些？

所有跟帖： 

• AM55是我认真跟过的唯一一个计划，效果不错 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:19:00

• 你曾提到只喝白开水, 非常了不起. 昨天试了, 四个小时饮6杯白开水, 还不错. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:28:00

• 我是指日常生活只喝白水，如果是endurance training，我喝运动饮料和其他energy drink -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:26:00

• 跟过AM55，你就不是处长了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:12:06

• 啥是处长？你的名词太多，老年人表示跟不上 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:27:00

• 谢谢痛哥！ -opthb- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:20:48

• 从Hal的I-2到AM55， 跳跃稍大了些。每周速跑增加到2-3次。你先跟跟看，后期觉得太疲劳就把其中1-2次改匀速跑。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:09:45

• 好的。我也担心这个跳跃太大。这个办法好 -opthb- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:20:19

• 不懂。跟着求个计划推荐。 -羽绒服- ♂ (1193 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:28:16

• 好像晓阳以前就是一周三跑。我以前曾经一周两跑也完成过全马，不过成绩惨不忍睹，最后10K痛不欲生 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:42:00

• 成绩我不要求，最后10K痛不欲生， -羽绒服- ♂ (63 bytes) () 12/02/2024 postreply 11:15:57

• 主要是耐力不够，过了20迈就一步都跑不动了，双腿就跟灌铅一样沉。成绩在4:30-4:45之间 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:28:00

• 这个成绩已经是我的最大目标了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:49:57

• 我每周跑两次，一次8-10迈，另外一次15-20迈，哪天有时间哪天跑 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:52:00

• 那你跑量也很大了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:57:09

• 你出了个难题。不过还是有办法： -布兰雅- ♀ (1639 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:58:31

• 谢谢！ -羽绒服- ♂ (945 bytes) () 12/02/2024 postreply 11:40:39

• 5. “抽空”也行。注意最长距离是递进的。赛前三周高潮。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 13:20:32

• 我也不懂，但先问个问题：你有没有可能把你的跑步训练周调成周六（传统训练第一天）到周五（训练周最后一天）？ -Multi-Sports- ♀ (299 bytes) () 12/02/2024 postreply 11:40:47

• 比较灵活， -羽绒服- ♂ (356 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:38:00