不懂。跟着求个计划推荐。

不是跟布班说了要跑全马吗，好歹也得练练。基础是有比较长期的低有氧运动（爬山），10K比赛成绩1小时。以前没怎么练习跑半马2小时20分钟吧。打算明年5，6月份跑个全马，最小目标就是在规定时间（6个小时）内完成，最大目标是希望能在4.5小时完成。差别很大，但是因为我没跑过，所以目标比较灵活。

要求是周六周日要空出来，可以去爬山滑雪；当然天气不好的时候，我可以在家跑步，但是计划里这两天要灵活。每周还有两次的骑车，每次大概1到两个小时，骑车时候最好不要安排跑步或者只是轻松跑，如果跑步，也不要超过1小时。当然最好每周的跑步不要超过3次。虽然跑步时间次数不多，但是我也是等于每天都有运动了，这个强度对我也够大。最好每几周还有一两个休息周，那一两周每周运动不超过3次，也都是轻松一些的。

我看网上的计划很多是12周，18周的。因为我知道自己每周跑步时间短，那这个时间就可以长一些。就从24周，六个月开始吧。

 

所有跟帖： 

• 好像晓阳以前就是一周三跑。我以前曾经一周两跑也完成过全马，不过成绩惨不忍睹，最后10K痛不欲生 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:42:00

• 成绩我不要求，最后10K痛不欲生， -羽绒服- ♂ (63 bytes) () 12/02/2024 postreply 11:15:57

• 主要是耐力不够，过了20迈就一步都跑不动了，双腿就跟灌铅一样沉。成绩在4:30-4:45之间 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:28:00

• 这个成绩已经是我的最大目标了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:49:57

• 我每周跑两次，一次8-10迈，另外一次15-20迈，哪天有时间哪天跑 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:52:00

• 那你跑量也很大了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:57:09

• 你出了个难题。不过还是有办法： -布兰雅- ♀ (1639 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:58:31

• 谢谢！ -羽绒服- ♂ (945 bytes) () 12/02/2024 postreply 11:40:39

• 5. “抽空”也行。注意最长距离是递进的。赛前三周高潮。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 13:20:32

• 我也不懂，但先问个问题：你有没有可能把你的跑步训练周调成周六（传统训练第一天）到周五（训练周最后一天）？ -Multi-Sports- ♀ (299 bytes) () 12/02/2024 postreply 11:40:47

• 比较灵活， -羽绒服- ♂ (356 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:38:00