今天在gym试了水行者视频bosu球平面向上的动作

来源: GoGym 于 2024-11-14 09:51:49 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (831 bytes)

我倒没觉得比球面向上难，core也没感觉，但明显觉得小腿肌用力，所以fitness 2021说的平面向上用膝盖太有道理了。现在我的膝盖还在术后恢复所以单腿深蹲不敢深，但双腿深蹲和马步震颤都很容易。

花花，你觉得平面向上难是不是腿部太紧张了？我刚上去也是乱晃，尤其一晃腿紧张就更加产生共振晃得利害。熟悉一下之后，尽量放松脚和腿就稳多了。还有这个光脚容易很多，我穿五指鞋和光脚差不多，你不要穿运动鞋练。

我也动心想买一个在家练膝盖了，因为我现在每天虽然练很多 leg extension and curls, bosu练小肌肉和稳定性很好。我查了一下Amazon有不同品牌， 花花和水行者，你们有什么牌子推荐吗？

所有跟帖： 

• 哇，太好啦，又多了一个，嘻嘻，我来找找link -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:54:38

• link，可以等等黑五 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1210 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:57:06

• 大谢! 花花的粉Body :). 那我等黑五，总算有黑五要买的东西了 ：) -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:59:48

• 我买的也是这种。我好多年以前买的，价格还很便宜。这些东西早买早享受 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:06:55

• 你的是多大的？尺寸要看好，小的动作更容易 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:20:35

• amazon.ca的链接 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (104 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:58:39

• 你这个有点偏小，是travel size，最好买一个full size，应该是26 inch -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (46 bytes) () 11/14/2024 postreply 11:18:21

• 花班主真是心细如发 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 19:48:50

• bosu球我觉得平面向上简单，球面向上很难啊… 看来真的是我脚腕弱… -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:57:03

• what????球面朝下站不稳才会觉得难啊 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:58:11

• 你试试光脚，会容易很多 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:00:55

• 我确实是光脚，你说得对，我觉得可能因为我以前摔过跤，所以不平的球上我就很紧张，大腿小腿都发抖 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:19:21

• 越紧张越乱晃。你试试手扶着什么，然后体验把整个球转圈沿着球边歪到底的感觉，慢慢就不怕了 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:24:16

• 平面朝上，我单脚可以站很久了；球面朝上，几秒就下来了… -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:02:38

• 下一步，可以尝试闭眼单腿站立，这个更加挑战 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:19:52

• 看来真是每个人不一样，我觉得两种差不多， 但用力处不一样 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:00:23

• 我试过，平面在上没那么难，就是刚开始上的时候要小心点。对我 难的是单腿深蹲，还有跳箱子 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:05:58

• 单腿深蹲先在平地练，主要是平衡，习惯了就好了。跳箱子很大程度是心理，怕摔，先跳楼梯，慢慢加 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:13:30

• 哈哈哈这个要小爱美丽来演示一下 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:18:27

• 我对小爱美丽跳箱子记忆犹新呢 ：) -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:19:58

• 平面向上或者球面向上都有动作可以练的 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:18:17

• 谢谢你的分享，让我找到了一个新的练膝盖的方法。我也想冬天恢复滑雪，所以要加紧膝盖复健 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:21:14

• 对膝盖康复很有用。我深有体会 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 19:50:11

• 我家原先有一个让我送人了，在gym偶尔用。看样应该多用 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:29:49

• 这个很贵的！！你太大方了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:36:48

• 年幼无知 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 12:14:25

• 富婆暴露了！ -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:47:54

• 简直了！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:50:26

• 我用这个， 球面不滑 -雨中跑步- ♀ 给 雨中跑步 发送悄悄话 (116 bytes) () 11/14/2024 postreply 14:30:28

• 你可以试试这个，设个interval timer, 15-20秒，单腿交替半蹲或者更少，一开始不用蹲很深， -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (122 bytes) () 11/14/2024 postreply 16:53:15

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