大家是如何提高跑步能力的？

我现在用的办法是

 

跑前 15 分钟深蹲

跑30 分钟

跑后15分钟跳绳

 

道理是可以的, 就是不知道结果会什么样.

所有跟帖： 

• 这题目太大了。好比问：大家都是如何挣钱的，怎样找个漂亮的女朋友，怎样考上哈佛？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:17:11

• 一开始不要追求速度，速度是金字塔，基础是强大的有氧 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:22:59

• 真能搞笑！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:32:26

• 我不会问这个, 因为我已经???? -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:41:00

• 不好意思我不该这么说，我改了。向你道歉 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:00:29

• 不必要. 这提醒我以后提问时要考虑别人怎么回 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:05:46

• 如何跑完5k in 30 minutes, 我现在是35 minutes -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:24:00

• How to run a faster 5 K -山水一程歌- ♀ (120 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:27:57

• 参加个比赛就行了，我都能跑27,8 分钟，你们男生更没问题。跑前15分深蹲时间太长了吧，应该做些其它的动态拉伸 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:26:54

• 我不太明白跑前深蹲什么秘笈。我跑前活动身体，还跑两三个Sprinting -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 13:39:32

• 跑前深蹲15分钟会导致疲劳。这种训练方式比较独特。嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 14:16:41

• 这是日常功课. 做完后慢走10分钟之后再跑 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 14:49:00

• 以我为例，我去年每周平均跑40-50英里，配速12-15分钟每英里，然后报了名跑5K，没有特意练，比赛那天跑了不到24分 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (266 bytes) () 06/06/2024 postreply 10:15:49

• 还是鱼哥知道我问的, 是个人体验. 我会在冬季每周跑多一点, 50 km. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 10:25:26

• 跑量是一回事儿，你得连续不断的跑，不是跑10分钟干点别的再跑十分钟 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:00:21

• It’s not how fast you run, it’s how LONG you run fast -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:07:06

• 这句话说得好 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:13:38

• 说得是好，就是不容易做得好。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 13:45:27

• 有条件找有点上坡的线路跑跑，然后跑平地就轻松了？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 15:48:07

• 现在都有表了，追踪一下过去一年跑步，运动的卡路里，基本可以反映训练量。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 15:55:01

• 昨天跑了个5K特别好，原因是跟着一个小美女后面跑. -wlwt123- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 18:51:00