以我为例，我去年每周平均跑40-50英里，配速12-15分钟每英里，然后报了名跑5K，没有特意练，比赛那天跑了不到24分

还拿了年龄组第1，哈哈。所以呀，不用想那么多，平时该干嘛干嘛，跑多跑少随意，像你这样每天只跑30分钟，要大幅提高成绩，估计够呛。

一孔之见，我的情况也不一定适合你，嘿嘿。

所有跟帖： 

• 还是鱼哥知道我问的, 是个人体验. 我会在冬季每周跑多一点, 50 km. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 10:25:26

• 跑量是一回事儿，你得连续不断的跑，不是跑10分钟干点别的再跑十分钟 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:00:21

• It’s not how fast you run, it’s how LONG you run fast -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:07:06

• 这句话说得好 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:13:38

• 说得是好，就是不容易做得好。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 13:45:27