天时地利人和都占了，天气超好，首马没发生奇迹，没跑量是不行滴

所有跟帖： 

• 祝贺祝贺，跑的很不错 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:47:20

• 多谢，没有从这版上得到的知识连这也跑不下来，最后6mile连走带跑，吃了很多盐丸才没抽筋 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:51:05

• 恭喜恭喜！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:54:00

• 多谢多项全能，跑了一年半做了个了结，骡子还是马，出来溜了溜，我周跑量没上过35mile，看来没量比赛会露怯，最后有心无力 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:59:18

• 相当不错了！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 09:59:10

• 多谢，自我安慰，不管啥成绩都是PR -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:05:42

• 不急不燥，平安归来。等全本看片 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:09:35

• 多谢夫子，是的，没受过伤,还是挺小心的 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:11:41

• 光这一点就秒杀版上一众！老伤员赞一个！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:31:03

• 同意同意，无伤站到起跑线就胜利了一大半 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:34:03

• 我很好奇，你们都是咋受的伤，冒进？拎超过自己体重的杠铃？一般跑步应该不会，腿疼就减量休息，不至于腿疼再加量吧 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:55:47

• 大多基于个性：不服。有跟自己较劲的，老想着PR，比如喵爹那个503；还有争排名的…。放下胜负，享受过程，才是生活 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:18:21

• 智者 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:24:08

• 各种方式都可以 -Multi-Sports- ♀ (236 bytes) () 05/05/2024 postreply 22:45:53

• 运动与受伤是一门学科 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 04:59:28

• 嘿嘿，没受伤之前都觉得自己不会受伤，别人受伤是因为这个因为那个 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 08:04:02

• 嘿嘿黑 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 08:17:00

• 你，还没有到问这个的时候。你才跑了一个。哈哈哈。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 09:35:47

• 不打算受伤为代价跑马，滑雪摔伤过，不用看医生过一段也就好了。跑马和滑雪risk还是很不同的 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 10:30:58

• 不错不错，不鸣则已，一鸣惊人啊 -gladys- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:13:40

• 要是BQ了勉强算, 多谢鼓励，就这成绩还跑掉了一个脚指甲 ，哈哈 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:48:19

• 赞跑马的热情！我希望有一天也能生出这种热情. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:23:00

• 我也正在寻找跑马热情，目前还没找到，这种热情要能支撑一周四五十mile的跑量 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:51:21

• 我从来没想跑马，能跑5公里就行。随着心肺功能的提高，5 公里用的时间越来越短，这就是进步，对吧？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:59:17

• 当然,慢慢就会看到进步，集跬步致千里 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 11:26:28

• 跑渣报到！站希望队 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:04:17

• 我这成绩也属跑渣之列，这个版上得BQ才脱离跑渣行列 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:45:41

• 别别别。新的排名是 301/1044，28.8%。干掉了7成完赛者。不要牵须。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:56:29

• 太谦虚了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:58:08

• 赞！很列害！春天来了，我也开始跑步了。我今天慢跑了5 公里。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:54:40

• 我也是两三mile开始跑的，主要目的减肥，没想到会跑马 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 11:20:10

• 减肥目的达到了吗？跑了多久达到的？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 11:38:11

• 本来达到了，这一练跑马又加回去不少，尤其比赛前加碳这一段，至少加了五磅，所以跑马减肥不是完全正比关系 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:48:59

• 减肥还是肯定的。增加的磅大多是肌肉，不是肥。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:57:39

• 跑步1 年多，有啥收获？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:03:24

• 别的不说，心肺功能大幅提高，到高原基本没啥反应了，不像以前 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 05:26:22

• 恭喜恭喜！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 10:58:00

• 多谢，向您学习 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 11:18:37

• 恭喜！！跑得很厉害！ -ruheshihao- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 11:47:12

• 不管咋样也体会了一下 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:51:53

• 偶一个月的跑量，您3小时拿下，打滚 -thom30- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:02:49

• 这是我跑过的最长距离，平时一周也就二十来mile -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:50:23

• 祝贺，大大祝贺。很稳定啊。我跑过这个马，最后6英里沿河坚持不容易。你20英里后超了12人，也被20人超。热吗？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 12:53:29

• 天气超好，没啥好抱怨的，就是弄脚趾花了些时间，而且右腿一直有抽筋的趋势，多亏听了你的诀窍，吃了很多盐丸，才坚持下来，还是 -随园居士- ♂ (368 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:08:57

• 最后6英里是缓缓下坡。但要穿过很多桥梁的下端，下下上上。需要你的耐力(跑量）。还要练习加碳。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:14:04

• 原本打算最后6英里下坡pace7：45，结果弄成了pace10, 最后6英里是要真功的 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:19:14

• 正常。那条河不好跑。虽然看着容易。我跑过，有发言权。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:57:59

• 你连超几个人都能看到，情报高手，金顺姬的干活 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:16:06

• 嘻嘻嘻，向你保证，我是好人。:))) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 13:52:26

• 布医生，如何处理脚趾上的血泡，弄破吗？不是水泡，泡里边都是红的血。多谢 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:45:35

• 跑届老手会建议用烧烫的针头戳破放血……我没试过 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:26:43

• 多谢程歌。那就试一试，make sense。 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:39:20

• 恭喜老乡！最后6英里rolling，而且很晒。非常棒的首马！10年前我在那儿跑了3:59. -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:31:02

• 那六英里我平时跑了无数次，觉得挺容易的，还是腿上没劲了。加上抽筋的感觉。可惜。要不是奔着和你明年会师去的 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:48:46

• 我从前也经常在河边跑，直接跑那六英里没什么，跑过20英里再跑就不一样了。会师的机会有的是lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:53:16

• 本打算半马，被你和布班一打鸡血就全马了。 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:59:41

• 太厉害了！你一下子进入精英阶层，恭喜你！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:35:15

• 离BQ差18分的精英，这个距离可是不短。按说今年的天气超好不冷不热，前十名总体比去年差了十多分。不知啥原因 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:53:20

• 肯定是计时不准，让他们扣除10+分钟，这样你也BQ了呀！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:37:54

• 多谢鱼兄，有朝一日找机会一起跑步，跑步看世界，我其实也积累了不少照片，人懒一直没时间发一发 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 14:55:19

• 好呀欢迎来亚特兰大！一起跑步。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:39:08

• 有机会 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:53:46

• 我先看大家的帖子，看你好谦虚，我还以为你跑了4个半小时以上呢，原来3：52，首马，佩服啊！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:14:51

• 唉，主要是对自己最后六七mile跑的几乎半跑半走好失望。对那些跑马副分割更加佩服。 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:45:06

• 首马成绩很漂亮，热烈祝贺 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:17:11

• 多谢花班，还好没全崩，只是崩了最后六mile -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:47:10

• 崩就说明一开始太快了。后面那个半马，才是真正的马拉松，前面都是热身，以后可以再开始得慢一点 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 16:37:52

• 祝贺首马！成绩很好！首马sub4很不错了 -山水一程歌- ♀ (67 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:29:18

• 跑起来其实很舒服，湿度大时是前半程，但温度低 46-47F, 而且cloudy，有不错的风。第一马的环境条件已经很好了 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 15:51:17

• 首马就破四，跑得太棒了，我跑了五年马拉松才终于破四 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 16:24:00

• 多谢。痛兄早期跑马时估计没加入此版，没有一堆高人指点，什么盐丸GU gel ，神鞋我都是在版上学来的。自己摸索不知要多久 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 16:46:57

• 没错，就怪落花小布不早点来指点我，让我一直在黑暗中徘徊 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 17:51:35

• 痛哥跑马的时候小布可能还在小学lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 18:07:55

• 小布是神童，上小学的时候就可以当人生导师了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 18:17:27

• 捣师？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 09:16:58

• 首马破四，很不错了，波马在向你招手，it’s just the matter of time -better.life- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 16:48:06

• 向你学习，明年本地再战，就不信搞不定最后一万米 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 17:47:39

• 不用明年，隔壁村的马拉松在九月 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 18:14:48

• 哪会提高那么快，又赶鸭子上架，我可不像你有童子功，我提高得以年为单位 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 20:11:23

• 有志气！这个必须要鼓励！喵爸冲着老乡的份上也得过去当个私兔吧 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 18:19:09

• 互相学习，俺曾经也是这么想想滴～～现在你也理解了为什么后6迈是马拉松的一半～～ -better.life- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 20:32:40

• 敬佩、仰望 -巴黎到罗马- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 17:38:47

• 受宠若惊，还是我仰望你吧，巴黎罗马都是我仰望的地方，越看越仰望，哈哈 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 17:50:20

• 首马成绩真不错。看来马拉松真的是最后10k的比赛啊。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 19:24:46

• 这次体会太深了，平时不努力，最后跑不动 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 20:15:00

• 恭喜安全完赛首马~~ 首马完赛3字头，当然算奇迹！ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 20:01:36

• 多谢鼓励，主要是最后跑的太狼狈了，跑一段走一段不能持续 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/05/2024 postreply 20:18:16

• 恭喜！祝贺！ -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 07:04:07

• 多谢鼓励 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 07:47:27

• 恭喜首馬即破四！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 08:21:59

• 多谢鼓励，一同进步 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/06/2024 postreply 11:19:55