力量训练真的是有助于睡眠

昨晚上跟着教练做了四十分五钟拉伸，吃了晚饭，然后一个小时下肢训练。昨天是一套compound movement,重量由轻到重。挺累的。

八点多就洗洗上床了，隔壁房间听到老麦在给爱美丽念每晚的故事，听着听着我自己就睡着了。

我一般不用设闹钟，五点多就自然醒了。今天醒来一看，六点半了！从九点一直睡到六点半。

不管什么运动，都会对睡眠质量有帮助，但是如果做力量训练的，入睡时间和沉睡时间，都比做有氧运动的要好。我教练一直让我早上做有氧，晚上做力量，避免晚饭后做有氧，应该就是这个原因。

没法游泳了，只能晚上送爱美丽去训练的时候顺便自己游了。我不喜欢那个游泳池，特别浅，很多人在那里漂着，但是没办法。嗨。

所有跟帖： 

• 是的。中高强的运动对睡眠确实有帮助。但我一般不做太晚，也不是太激烈，否则半夜会醒。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:10:35

• 是，我经常半夜会醒一下，然后继续睡 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:30:54

• 进入正式中年行列以后早上就会自然醒得早，这是自然规律，年轻人一般早上不叫睡不醒，我这几年也是醒得早 -一再续杯- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:15:00

• 是，随着年纪增长深度睡眠越来越短。我很惊讶我昨天完全没醒一直睡到今天早上 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:31:26

• 哈，你也过来了 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 14:13:06

• 我只要哪天不做力量训练，当天夜里就要起夜小便1-2次。我也不知道这是为啥？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:31:30

• 力量训练帮助深度睡眠 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:32:26

• 谢谢亲爱的。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 11:39:02

• 不过不能太狠，上周三leg day, 然后又游泳，晚上睡的比较恍惚 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 12:22:40

• 力量训练完以后不应该去游泳了，那时候肌肉很fatigue，会影响游泳的姿势，没有多大的训练意义 -落花飘零- ♀ (102 bytes) () 02/16/2024 postreply 13:09:34

• 我游的不多，20来分钟，想着让肌肉们换换口味，放松一下 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 13:25:06

• 你这睡眠好也得感谢幕后英雄老迈，让你放心的去睡 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 12:36:19

• 这倒是，有他在我睡得比较踏实，否则总觉得家里有啥声音什么的会害怕 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 13:10:15

• 好的，睡前做力量训练。 -gladys- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 14:49:44

• 力量训练不会很兴奋么，跑太多太快确实晚上睡的不好。累但是又兴奋 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 15:24:26

• 唉，我都是早上锻炼，晚上没精力 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 15:50:32

• 我干啥都是饭前，饭后只想躺着刷手机。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 16:51:33