居家健身又多了一套设备：哑铃，壶铃，杠铃三种类型的组合。

杠铃负重深蹲

 

 

 

用杠铃做上肢力量锻炼

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一共有 16 片杠铃片，四个不同的重量，每个重量四片

 

 

所有跟帖： 

• 真不錯， 請問牌子，型號？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 10:54:32

• Amazon 上面订的，是这个产品的名字： -HenryLi- ♂ (82 bytes) () 01/20/2024 postreply 11:40:33

• 请教：一周做几次？一般做几组, 每组重复几次, 怎么知道选的重量是合适的？我只做过几次哑铃.没有经验. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 11:47:00

• 跟着感觉走啊。这方面说到底，我们是为了有一个更加健康的身体 -HenryLi- ♂ (114 bytes) () 01/20/2024 postreply 11:53:10

• 是的, 跟着感觉走. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 12:03:00

• 你的“感觉”很高大上。我跟着感觉走就躺平了… 哈哈哈 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 14:14:17

• 要是以前没练过，这把子年纪了，别试。据俺过去的观察，凡举铁的，无一不伤 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 12:28:08

• 循序渐进。不要一开始上大重量。我的deadlift 也是从40lb开始的… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 14:21:03

• 亲家说的极是。跑步加量，加速，加难度，哪样都是。加重量尤其是。等肌肉长了再一步一步加。否则受伤。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 16:39:50

• 其实应该专项专用，不建议用这种什么都能干一点，但是什么都不能真正干的 -落花飘零- ♀ (759 bytes) () 01/20/2024 postreply 14:59:58

• 我家可能和你相似。铁疙瘩们在楼下专区。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 16:10:05

• 对，专项专用，没条件也要创造条件 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 16:11:41

• 没错没错，这种东西不一定其他人能适用。运动安全非常重要。我想起来 -HenryLi- ♂ (789 bytes) () 01/20/2024 postreply 17:40:11

• 在家戴墨镜，酷炫了 -wass- ♂ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 17:44:00

• 没有带墨镜啊，看你这么一说，又去看了一下，应该是说的第 -HenryLi- ♂ (51 bytes) () 01/20/2024 postreply 21:26:30

• 当代齐国远！ -弯刀月- ♂ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 17:52:00

• 还真不知道这个人物啊 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 21:27:12

• 膝盖往前曲那么多，是打算要换个新膝盖吗？ -子非鱼焉- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 19:18:00

• 明白你说的情况，一直知道这个说法：深蹲的时候膝盖不要超过脚尖。 -HenryLi- ♂ (460 bytes) () 01/20/2024 postreply 21:30:20