要是以前没练过，这把子年纪了，别试。据俺过去的观察，凡举铁的，无一不伤

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• 循序渐进。不要一开始上大重量。我的deadlift 也是从40lb开始的… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 14:21:03

• 亲家说的极是。跑步加量，加速，加难度，哪样都是。加重量尤其是。等肌肉长了再一步一步加。否则受伤。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 16:39:50