请教：一周做几次？一般做几组, 每组重复几次, 怎么知道选的重量是合适的？我只做过几次哑铃.没有经验.

所有跟帖： 

• 跟着感觉走啊。这方面说到底，我们是为了有一个更加健康的身体 -HenryLi- ♂ (114 bytes) () 01/20/2024 postreply 11:53:10

• 是的, 跟着感觉走. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 12:03:00

• 你的“感觉”很高大上。我跟着感觉走就躺平了… 哈哈哈 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 14:14:17

• 要是以前没练过，这把子年纪了，别试。据俺过去的观察，凡举铁的，无一不伤 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 12:28:08

• 循序渐进。不要一开始上大重量。我的deadlift 也是从40lb开始的… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 14:21:03

• 亲家说的极是。跑步加量，加速，加难度，哪样都是。加重量尤其是。等肌肉长了再一步一步加。否则受伤。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 16:39:50