重申：热身与拉伸的重要性

今天读到网友Tiger00和塞尚的帖子，提到她们健身受伤的事，感到非常遗憾，也勾起我的一点回忆。

 

我2009年夏天加入LifeTime健身俱乐部，我当时除了星期天休息每天都去，星期二四跑步，星期一三五交叉锻炼，跑步加力量，周六是上一个小时的Total Body Conditioning. 不管是跑步还是做力量，我都做我昨天分享的那一套热身和拉伸动作。Total Body Conditioning课本身有前后5分钟的热身和拉伸动作. 这个课主要是一种针对所有主要肌肉群的多层次全身锻炼。 这项锻炼旨在包含具有挑战性的练习，可以增强力量，减少身体脂肪并改善整体状况。

 

我可能前后有5年吧，力量，全身的锻炼和跑步都没有受伤，直到我的50肩，疼了快2年才恢复。但我也再没有练力量和参加Total Body Conditioning的课。

 

 

我想说运动健身任重道远，动前动后热身与拉伸一定要做要坚持。

 

下面分享一些我当年发的微信：

 

 

 

下面是我们Total Conditioning的教练：

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 防止受伤很重要 -polebear- ♀ (99 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:01:14

• 嗯，看到你昨天把我的帖子专门制作了一页PPT（Power Point）帖到冰箱门上，希望对你的康复产生效果。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:08:07

• 看了最后一张片，明白了为嘛坚持五年 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:03:37

• 嗯，只是停了力量和上Total Conditioning课，跑步一直没停 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:09:43

• 9 年前的微信记录还在？ -LexusOnly- ♂ (142 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:10:03

• 是，我从2013年开始用微信，至今10年有余，刚查了一下都在，见图。50肩是上了50岁的人一种常见病。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (295 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:19:38

• 为啥停了力量与conditioning呢？我不到50岁也得了50肩，坚持拉伸几个月就好了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:40:04

• 看起来你很幸运，我是疼得衣服都穿不了，先是左肩，过了好像2年右肩也犯了，差不多折腾一年才好。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:58:08

• 还好我还没有经历过五十肩 -我痛恨跑步机- ♂ (212 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:42:52

• 那你年轻肯定不到50岁，等你过了50岁再说吧，哈哈。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:59:37

• 我倒是希望自己还没到50，50岁对我来说那是很多年前的事情了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 19:12:07

• 我到目前也没有感觉到五十肩。 有50 腰 though. 不知道有没有五十腰这个说法 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:02:13

• 关于50肩，如果感兴趣，请读我帖子里最后一张照片截屏。谢谢！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 19:00:58

• 前兩天剛發現一位理療師糾正”frozen shoulder"的幾個練習的油管視頻，沒想到就是“五十肩” 而且這麽嚴重。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 22:21:57

• 这total body conditioning 的课与我以前上的bootcamp和HIIT类似 -塞尚- ♀ (727 bytes) () 12/06/2023 postreply 20:58:33

• 不到50也会有50肩，我记得左肩部不舒服，很令人烦恼，当时走路就用力甩胳膊，游泳的仰泳，蛙泳都很有效 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 04:26:35

• 谢谢您的分享！借您的宝地分享一点点个人热身的体会。 -Abby妈妈- ♀ (1252 bytes) () 12/07/2023 postreply 06:32:46

• 你说得非常好！ -幕鼓晨钟- ♂ (96 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:09:07

• Abby 妈的深度热身，太专业了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:46:46

• 跑步的热身一般认为是2英里。再加上跑前的5分钟drills。但真正活动开，我大概是8英里。和你说的差不多。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 09:04:30

• 你这热身与拉伸太专业了，强烈建议你自己再开一帖，让更多人读到。谢谢分享！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:19:46

• 我两肩都分别疼过，都不到半年就好了。就是要每天拉伸，开始很痛，但练练就好多了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 06:49:40

• 看来你很幸运，我也做了不少拉伸，甚至看过医生，打了针都没有效果。两边肩共折腾了近3年才完全恢复。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:22:34

• 好奇怪，我怎么没有50肩呢？我也没有更年期的症状。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:02:58

• 是不是经常跑步的50 肩都跑没了 ：）更年期也不会找上门？ 我后悔开始跑步晚了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:49:12

• 因人而异吧。我差点儿50，50肩已经来了，希望它来也匆匆，去也匆匆吧 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 15:28:34

• 你得50肩提前到了，民间有很多方子，但要试，如果没有效果，反正几年后也会自动痊愈。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:27:54

• 不会，我就是个例子，跑很多，50肩更严重。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:25:22

• 看来你很特别，或者还年轻，哈哈。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:23:50

• 我好好反省 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 09:15:15

• 各人有各人的道，你这么多年的习惯如果没有出问题，我觉得也没有必要改变什么。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:30:22

• 我去年有一段时间左肩疼，有些重训动作只能做一边。后来坚持拉伸了大概两三个月好了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 09:38:42

• 我现在就是这种状态。一直在做拉伸的，为啥还痛呢？ -3好吃- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 10:08:49

• 继续做吧，哪天恢复因人而异，我左肩就持续了2年，右肩是一年左右。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:33:15

• 嗯，你恢复确实很快，不错。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:31:22

• 更加佩服鱼兄了i -东河山村- ♂ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 13:51:33

• 谢谢东河鼓励与支持！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:33:57