谢谢您的分享！借您的宝地分享一点点个人热身的体会。

来源: Abby妈妈 于 2023-12-07 06:32:46 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1252 bytes)
回答: 重申：热身与拉伸的重要性 由 鲤鱼塘的鱼 于 2023-12-06 17:52:19

运动前热身和运动后拉伸是很费时间的。我跑60米或者100米，要至少1个半小时热身。不过热身的项目是因人而异的，因为每个人情况不一样。

我大的运动伤痛都是年轻的时候遭受，万幸没有留下后遗症，对于现在的柔韧和力量没有影响，但是提醒我哪里有隐患，要格外注意。

现在一般性的热身（不做剧烈运动，不比赛）最少也要30分钟，如果本身那天有点问题，热身可能会用到60分钟。主要是全身大的关节360度全方位打开，大的肌群逐次加力完成几轮收缩拉伸，把血氧提上来，相关联的韧带要完成逐次加力震荡，小关节小肌肉束小的韧带至少要预热，指趾一定要灵活发热，确保循坏系统准备好。然后是全身协调动作，把心率提起来，最好能到开始出汗，确认散热系统工作，确认三个能量系统运转良好。Jumping Jack很多人用做全身协调提心率，但我发现一些舞蹈组合其实对我来说效果更好。运动间歇如果觉得有局部cool down到了运动标准以下，那还得重新热身。

没时间拍照发图，跟在您的贴后面，一点点浅见。

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