大家晚上运动后吃东西吗？吃了就睡好像有点影响睡眠

不吃又担心肌肉恢复需要营养。少吃一点估计是最好的。

顺便打卡：除了两三次力量训练之外上周跑量45迈，最长一次17.5迈，9.02min/mile 对我算是不错了，是沿着vetura beach 的bike lane跑的，一开始比较平，后来有一点rolling hills。

下次长跑想跑一个20-22迈的，如果还能有这个速度就好了。我的追求不高，能四个小时跑完一个马拉松就非常开心了。再慢一点也可以，反正只要不受伤就好。

所有跟帖： 

• 你晚上运动多少啊？ -布兰雅- ♀ (108 bytes) () 09/27/2023 postreply 15:47:23

• 谢谢！一般不算太多。有时候跑一个小时。有时候做一个CGX的力量训练大概45分钟。我尽量早上运动，晚上运动次数很少 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 16:05:34

• 喝杯热牛奶，液体、盐份、蛋白质都有了，还帮助改善睡眠 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 15:48:39

• 这个主意不错，只不过我平时不喝牛奶，倒是可以喝杏仁奶或者酸奶，骨头汤什么的。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 16:06:56

• 吃点light的食物，补充水分和蛋白质 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 17:21:54

• 是的，目前我是喝杏仁奶加一点蛋白粉。还有电解质水。也有人说要加一点carb肌肉恢复也需要 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 10:08:28

• 跑量很赞啊，17.5迈9分配速相当厉害，肯定破四 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 18:34:40

• 谢谢鼓励！我跑的最长的一次。还得要继续训练长跑的耐受度。每次15迈之上长跑之后我都要两三天恢复不然没有fresh的感觉 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 09:55:49

• 个人经验晚上跑影响睡眠 -LostAtBay- ♀ (77 bytes) () 09/28/2023 postreply 10:40:12

• 我同意。我早上跑步很有精神，而且之后一天都有精神，睡眠也很好。晚上跑步感觉更累一点而且之后吃不吃都多少影响入睡 -在水依芳- ♀ (105 bytes) () 09/28/2023 postreply 11:03:00