完全靠自重训练可以塑身吗？

来源: 日月茗 于 2023-09-24 12:59:55 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (456 bytes)

不买林林总总各式各样的成百上千元的健身器材设备（比如，跑步机，椭圆机，划船机，拉力器，动感单车、赛车，举重架，门框单杠，不同重量的杠铃、哑铃、壶铃，等等），不去健身房、也不用在家开辟一块空间做健身房。在家就靠一张瑜伽垫，可以利用自身重量练出各部位的肌肉来吗？这样，旅游在外的时候也能轻易地操练起来。

所有跟帖： 

• 可以，但比较难（比如glutes,大重量才练得出来）。“旅游在外”时，怎么练都行。在家长期就选有效率的法子吧。 -enjoynow- ♀ 给 enjoynow 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 13:22:05

• 这要看你的“塑身”是啥概念了。另外，最基本的哑铃壶铃，用不着成百上千。还有就是，对体型来说，吃与练同等重要。 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 13:44:36

• 小眼睛家里器材挺多的，我家里东西说多不多，说少也不少… -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (487 bytes) () 09/24/2023 postreply 14:11:10

• 都是地主老财啊，最后一张是旧照啦 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 14:27:46

• 我家没你家的多 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 07:39:44

• 你家的龙门吊就超过我全部的。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 09:16:57

• 可以。塑身是七分吃，三分练。只要饮食控制好了，不用器材也能练出线条来。 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:00:46

• 著名女星Jennifer Aniston據稱用普拉提/瑜伽塑身。但不知道有沒有其他手段輔助。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:38:01

• 极受鼓舞！ -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:45:00

• 对于一般人来说的塑身的话利用自身体重的肌肉力量锻炼应该基本上是可以达到的。另外肌肉抗阻训练可以考虑用弹力带，出去旅行携带 -HenryLi- ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (121 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:04:34

• 很高兴得到大神的认可！家里的跑步机卖了，椭圆机划船机哑铃在积灰，只有瑜伽垫还能坚持用。 -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 19:03:47

• 唉，暴敛天物。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 19:05:04

• 那一圈机械做下来花很多时间。我肯定目前锻练的强度是远远不够地，对自己还不够狠！ -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 20:52:18

• 健身不就是时间堆出来的么，想身材好就不要怕花时间。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 09:19:05

• 不好意思啊，我那里是什么大神。不过可以毫不夸张的说：一张瑜伽垫就是唯一的最用得着的健身用具这句话我相信 -HenryLi- ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (513 bytes) () 09/24/2023 postreply 19:23:50

• 你太厉害了！你每天工作吃饭睡觉之外的时间，是不是都在健身？:-) -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 20:43:40

• 实际上我花在健身方面总的加起来的时间并不多。主要是我基本上不跑步，不像坦里的 -HenryLi- ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (278 bytes) () 09/24/2023 postreply 21:29:52

• 李医生的健身方式高效，值得学习 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 06:06:15

• 赞坚持和高效 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 07:44:54

• 适当的跑步还是必要的，我跑步和举铁的时间差不多是一样的。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 09:14:13

• 想听听你是如何做恢复和拉伸的？ -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 09:30:57

• 在小红薯上刷到很多次这个动作都没在意，看来真的很有效。我也试试。 -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 10:41:36

• 肯定可以，看看那些练瑜伽的，尤其是力量瑜伽的，线条特别棒，力量也超级好 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 07:43:45

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