完全靠自重训练可以塑身吗？

不买林林总总各式各样的成百上千元的健身器材设备（比如，跑步机，椭圆机，划船机，拉力器，动感单车、赛车，举重架，门框单杠，不同重量的杠铃、哑铃、壶铃，等等），不去健身房、也不用在家开辟一块空间做健身房。在家就靠一张瑜伽垫，可以利用自身重量练出各部位的肌肉来吗？这样，旅游在外的时候也能轻易地操练起来。