也谈跳绳

来源: 在水依芳 于 2023-09-12 11:24:52 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 次 (1147 bytes)

最开始群里有人（忘了是谁了不过非常感谢）建议我先练跳绳打基本功，于是查了资料看了视频买了跳绳（crossrope weighted)。但是最近才真正开始坚持跳，发现是非常好的HIIT work out.

跳绳主要有三种方式，双脚单跳（双脚同时跳，每甩一次绳跳一次），单脚单跳（两只脚轮流跳）和双脚双跳（双脚同时跳，每甩一次绳跳两次），对我来说第一种最费力，第二种次之，第三种最省力，可能是因为我手臂最先开始累的原因。

所以我一般以双脚双跳开始，中间有时双脚单跳有时单脚单跳。我打算每周至少跳三次，每次大概20多分钟。跳绳的好处很多，尤其是可以提高心肺功能还有帮助纠正跑姿。

其实打心底里我是喜欢运动的人，运动之后总是很开心。我先生说他支持我运动因为喜欢看到我运动结束后脸上满溢着的笑容鬼脸

所有跟帖： 

• 跑马训练里的plyometrics练习， 很多和跳绳很像，比如pogo jump。不过单脚的更好些，跑步其实是单脚运动。 -HappySysphus- ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 11:36:14

• 谢谢。我大部分是单脚跳，也觉得容易一点。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:05:57

• 你太厉害了，双脚双跳对我来说基本不可能 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:16:58

• 双脚双跳最容易，不信你试一试。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:38:06

• 曾经是单脚单跳冠军。你的双脚双跳是啥？不明白。我记得最难的是双摇，双脚起跳一次摇绳子两次，要求起跳高一点。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:33:12

• 我理解就是双摇 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:37:39

• 可她说反了。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:39:28

• 没说反，我说的那个特容易，所以是热身和cool down用的。你说的双摇我只是试过几次。这个我要练习一段再尝试，臂力不够 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:43:03

• 你好厉害！双摇我试过，比较难。双脚双跳是摇一次绳子跳两次，相对容易太多了。我的手臂很容易就累了。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:40:28

• 我可以试试。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:45:54

• 据说，国家羽毛球队队员，每天早上1000个双摇不许断。能成为10亿大国顶尖运动员，个个都是天才啊！ -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 14:05:57

• OMG！这个太厉害啦！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 14:32:51

• 几十年没跳过了 -芳草自斜阳- ♂ 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 14:30:52

• 我只在夏季, 树荫下跳绳. 今年还没有连续跳过150个 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 14:44:00

• 对一般人来说双摇比较难，第一次听说双摇最容易。你该试试三摇，跳一次摇三下。还有 -sparent2- ♂ 给 sparent2 发送悄悄话 (197 bytes) () 09/13/2023 postreply 12:23:46

• 我说的容易的不是双摇，是1/2摇。跳两次摇一次 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 16:15:51

• 你说的对，是我没读懂。这样就通顺了。 -sparent2- ♂ 给 sparent2 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 16:21:01

• 我是不喜欢运动的一个人。但是人老了，还必须得动动。我疫情期间买了跳绳。 -Yu-Yuan17- ♀ 给 Yu-Yuan17 发送悄悄话 (269 bytes) () 09/14/2023 postreply 06:52:50

• 跳绳不要跳很高，脚刚刚离开地面就好，跳的非常轻的。而且如果两只脚交替跳更容易。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:44:59

• 家人建议我跳绳，说跳绳改善骨质疏松，可是我膝盖不行啊，试着跳了一次，膝盖疼 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:06:57

• 跳的轻一点，脚稍微离开地面一点点。可以脚前掌着地慢慢延缓到脚的中部。脚后跟可以一直不着地，这样不太伤膝盖 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:47:05

• 我平时跳跳绳，与广场舞大妈同步。https://m.youtube.com/watch?v=-MyKXFgJvqU -JaxAbe- ♂ 给 JaxAbe 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 19:16:19

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