Zone 5 迷思

前不久一个全马，果表说我心率近俩小时zone5. 那不是该挂了

 

所有跟帖： 

• 讨论过了对此问题难得有一致意见：能坚持5分钟以上的， 那就不是真正的 Z5 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:20:10

• 理论上是这样，说明zone设置不对 -LostAtBay- ♀ (243 bytes) () 09/03/2023 postreply 16:36:25

• 超人 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 13:10:49

• 不会。看我的全马，我还调了心率zone，为此还换了表。 -justforfun99- ♀ (197 bytes) () 09/03/2023 postreply 13:58:29

• 我的体验是结合tempo / interval降心率 -LostAtBay- ♀ (84 bytes) () 09/03/2023 postreply 14:05:19

• 我说过我是IT盲，通常只看时间、距离、和配速，平时不关注心率，更关注自己的感受。看了你和楼下坛友跑马那么多Zone 5的 -广陵晓阳- ♀ (880 bytes) () 09/03/2023 postreply 14:39:52

• 你这是练出来了，身体已经适应了这种强度的运动状态。实在没必要把自己推向极限，年轻时还可以尝试。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 14:47:05

• 谢谢夫子兄。我每周平均38英里的跑量在全马训练计划中是很低的，许多计划是每周50英里或以上。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 14:52:45

• RW advanced marathoner 非训练期fitness 维护计划跑量 ~33mil -LostAtBay- ♀ (81 bytes) () 09/03/2023 postreply 16:13:06

• 维护计划周跑量几乎赶上我训练马拉松期间的周跑量了，很佩服！我认识这样的跑友，不仅跑量高，而且一年跑多个马拉松。我12年只 -广陵晓阳- ♀ (353 bytes) () 09/03/2023 postreply 17:09:52

• 谢谢提醒，因人而异，有人每周大跑量没问题；对于我来说，一周跑3次还行，再多就缺乏耐心了，无休跑活动除外：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 14:57:16

• 看了一下果表的算法 -LostAtBay- ♀ (160 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:05:38

• 这个是机械定义，不是针对你个人的。每个人的Zone, 是可以通过训练改变的。 -fuz- ♂ (120 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:15:12

• 这是根据个人min / max算。 -LostAtBay- ♀ (62 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:24:52

• 唉，就专业运动员而言，每个人的充许最大心律是实测出来的，不是算出来的。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:29:39

• 那个MHR Formula是行业标准，为了免责制定的。每个人实际MHR都不同，而且随着身体状态而改变。如前几天落花感冒跑 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:35:53

• You are right -LostAtBay- ♀ (289 bytes) () 09/03/2023 postreply 16:04:23