贴一个变速跑10k记录：两个20分钟变速跑加两个10分钟匀速跑

来源: 随园居士 于 2023-08-18 20:46:16 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (511 bytes)
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最近开始尝试一些变速跑。匀速跑在跑步机上实在是太单调。希望能对提高成绩有好处。跑步机变速跑节奏：4.3mph一分半30秒10.5mph九个循环共20分钟，两个匀速跑7.5-8mph。心率好似不低。感觉再跑两mile也没问题，没感觉精疲力尽。感觉这跑步机上比户外容易很多。

所有跟帖： 

• 跑步机可以改善体质，但无法改变跑步的基本技能，数据只能做为参考。变速跑最好在操场上进行，方便、可控、安全 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 01:07:14

• 多谢夫子的建议。我已经感觉出来跑步机的局限性，及与室外跑的差别。只是感觉跑步机是否比硬路面更保护膝盖？或许是错觉。 -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 05:43:16

• 我们这儿有个网友叫“我酷爱跑步机”。:) -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 06:09:27

• 哈哈，注意到了，跑步机匀速跑真很单调，可以忍耐五十分钟以下 -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 06:16:11

• 是哪个这么不开眼的取这么一个网名？ -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 08:38:00

• 哈哈， 难道她说的不是你？ -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 08:45:22

• 说我呢？小布，你篡改我的网名，我要去法院告你，你这几天别出门了，在家等着法院传票吧 :)) -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 09:11:00

• 哈哈，我改网名你就不用去告了，不过我也不是酷爱跑步机，跑步机上我喜欢的是可以量化速度，频率，坡度。 -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 09:26:46

• 其实，跑步机让人身心紧张、约束，没有户外跑那种放松、愉悦，空气质量也不好。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 06:19:57

• 再谢夫子！看来你也是“痛恨跑步机”。我既不爱也不恨。主要是我的routine决定了我大部分跑步运动都得在gym里 -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (774 bytes) () 08/19/2023 postreply 07:13:43

• 老年人有肌肉流失的問題， 力量訓練還是有必要的，和年輕人訓練目的不同。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 12:44:22

• 目前感觉肌肉还好，做yard work搬几个五六十磅的沙土石子包没问题 -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 13:06:38

• fuz 译成 福斯. 健坛与养生坛的读者, 会confused. 我们通常说夫子, 或夫子大哥. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 07:02:00

• 好，更正。 -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 07:14:28

• 我刚注意到我本地过几天有个大的gravel event。包括10k gravel road run。坛里有没有大侠有经验 -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (131 bytes) () 08/19/2023 postreply 07:21:05

• 散户胡扯两句，慢慢感受用core和大肌肉跑，脚部放松，会有明显改观，跑鞋没问题。 -longsky- ♂ 给 longsky 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 13:02:40

• 多谢指教。会去体会注意。活着回来报告成绩 （笑） -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 13:15:36

• 本地多方便啊，去踩盘子（东北匪话：探路）。多背几双鞋袜，跑跑找感觉 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 16:18:22

• 跑不熟悉的路不也挺有趣吗？10k只记成绩不计名次，提前熟悉路好似没区别，比赛就不一样了，肯定要先熟悉路才能弄个好名次。 -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (90 bytes) () 08/19/2023 postreply 17:05:16

• 10k赶快报名参加啊！我的订在11月初，看看同时举行的半马，全马和50K ，凑热闹，开眼界 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/20/2023 postreply 09:25:20

• 您也附近的？11月初喵儿爸 说的halfsy？ -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/20/2023 postreply 10:24:32

• 不是的。我在密歇根，不管在哪儿，入冬之前去跑一个，然后就在gym “猫”冬了 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/20/2023 postreply 12:08:17

• 祝您跑出好心情，十一月Michigan应该不会热了 -随园居士- ♂ 给 随园居士 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/20/2023 postreply 16:49:12

• 我也是感觉跑步机上容易很多 -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 13:17:57

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