贴一个变速跑10k记录：两个20分钟变速跑加两个10分钟匀速跑

最近开始尝试一些变速跑。匀速跑在跑步机上实在是太单调。希望能对提高成绩有好处。跑步机变速跑节奏：4.3mph一分半30秒10.5mph九个循环共20分钟，两个匀速跑7.5-8mph。心率好似不低。感觉再跑两mile也没问题，没感觉精疲力尽。感觉这跑步机上比户外容易很多。