倒爬梯

本来想这周二无论如何也要早起去参加群跑，无奈昨晚等电话半夜才睡，三点多把闹表从5点改回到了5：30. 按照Garmin的计划是8个200米，群跑的计划是倒爬梯，1200/1000/800/600/400/200米，中间休息90秒。

进入五月以后，我们这个冬天经常吊打北极的地儿突然一跃成为全国最热的地方，草都没变绿呢就30摄氏度了，导致野火丛生，很多人被迫离家，天天手机录音机警报不断。周围很多小镇都着火了，昨晚风向一变，今早整个城市烟雾浓浓，连太阳都看不清了。早晨出门后犹豫了一下，还是决定跟群跑的计划。

1200， 800， 和400米中间都停了一次，意志力完全丧失。

长间歇的时候我步频就快一些，但是也达不到200，今天还特意听着200bpm的歌，也没用。短距离的时候就非常离谱，我感觉步频没慢多少，结果400mi的时候才182，200米的时候更是低到了176，不理解。

星期二是我的harder day,早上间歇，中午力量。练臀推四个星期了，一周一次，今天185磅做了三组8次，215磅做了2组6次，PR。弥补了一下啊今早的失落

 

 

所有跟帖： 

• 烟雾大的时候，最好不要剧烈运动。 -羽绒服- ♂ (76 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:56:26

• 你说的对，今天有点冒险了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:58:15

• 嗯，这个倒爬梯是常见的Even effort。距离越短，速度越快。赞！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:58:38

• 谢谢布布 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:32:49

• 你的距离都是整数。是在操场跑道上吗？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:45:08

• 不是操场，就是人行道上，我用garmin workout，所以到距离它自动记录 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:35:23

• 大概是呼吸受空气质量影响？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:06:43

• 也有可能，不过更多的是意志力下降，没有比赛动力缺失。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:33:21

• 报名报名！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:55:37

• 和儿子报了名，然鹅计划改变，又跑不了了。看看九月以后吧 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:21:04

• 我这里也是, 异常的气味, 我的肠胃很不舒服. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:06:43

• 你也在我们省？ -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:33:34

• 这力量练习，港港滴呀，得空上片片发福利呗？！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:08:38

• 福利？看到这个词，阿唐提过，当时没懂。返回去看阿唐的最后一幅照片，现在才明白了。调皮的阿唐。哈哈 -布兰雅- ♀ (3191 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:21:50

• cooler旁站着那位忍着笑故意调头看别处：你尽管照，俺没看见。穿黄裤头的目不转睛；戴白帽子的握紧拳头：你瞅啥？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:34:49

• 左边还有一位蓝衣服的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:43:29

• 小布也有单纯的时候 -小眼睛精灵- ♀ (167 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:35:29

• 对了，你们喝过 Naak吗？峡谷100的赞助商，不习惯。 -布兰雅- ♀ (66 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:39:21

• 没喝过，超马专用？ -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:21:28

• 好像是，加拿大的。用于超级马拉松，越野，铁三等超长耐力赛。有点齁嗓子，我可以再试试。 -布兰雅- ♀ (194 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:28:20

• 再稀释点？或者平常长跑的时候试一试，看看能不能适应点 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:36:09

• 哈哈我早就看到了不说 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:09:11

• 就是男生才会发这样的照片吧。哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:18:35

• 等我长个几公分的 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:32:36

• 练膀子跑步，本末倒置啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:28:47

• 为了好看，哪都得练啊，跑步排后面 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:34:09

• 上臂很重要的。看看： -布兰雅- ♀ (595 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:49:22

• 所以喵儿爸跑马拉松会上臂抽筋！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:35:35

• 这次跑完穿长裤，用力拽了一下，左肩立马疼得动不了，缓了两三分钟 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:37:48

• 五十肩 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:23:04

• 还没到五十呢！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:27:58

• 也没正式开始呢。疲劳只是诱因。以后会越来越邪乎 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:39:05

• 不是非等到50才有。哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 17:01:40

• 200米步频下降是累了，但步幅达到惊人的168 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:39:42

• 也可能是人体协调。当年冲刺的时候，人体自动调节到自然的步幅和步频。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:41:31

• 我平常很少低于180，176应该不算自然的步频，我不明白 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:23:12

• 上周的200米有一次也是177 步频，163步幅，我还以为garmin弄错了，看样我短跑的时候就是步频不咋地 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:22:20

• 神，你们好好爬梯，我坚持寄几的打卡D118～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:45:31

• 你坚持的真好 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:25:39

• 训练项目不同吧。我两种都有： Even Pace vs Even Effort。又比如，上坡快下坡慢 vs 下坡快上坡慢 -布兰雅- ♀ (199 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:02:35

• 哦？我是跟Fuz的。他删帖了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:03:28

• 他写啥了没看到 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:08:24

• 说精灵应该练控速，那个二百米太快了。练长跑的要注意动作的稳定性、持续性，不要轻易乱了节奏 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:12:16

• 随便玩，多个花样，很有趣。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:19:06

• 在给精灵挑毛病。你个跑山的，掺和啥 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 17:13:16

• 最后一个200米了，权当冲刺了，爽一下。不过现在控速能力确实下降很多 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:24:03

• 你在上面说过了，俺就不添足了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:09:15

• 高手出来，就是不同！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:04:08

• 连400米都没挺住，还高手 -小眼睛精灵- ♀ (161 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:24:45

• 问一下高手，你不看表大约能猜出来自己速度吗？ -落花飘零- ♀ (66 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:35:00

• 以前训练的时候真的是差不多，尤其是训练当兔子的那一段时间，八九不离十。现在对速度的掌控差了很多。 -小眼睛精灵- ♀ (177 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:53:21

• 没听懂，怎么个意思？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:59:21

• 我一般这么设置 -小眼睛精灵- ♀ (554 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:09:15

• 明白了，我也试试看，谢谢哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:15:37

• 学习学习 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:29:43

• 学习了！我一直没大会用这个，现在知道怎么设置target pace了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 17:39:14

• 有好多种设置，像花花想达到一定的心率也可以设置，当然前提是garmin测的心率得准确。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 18:09:09

• 这是九段高手的干活！你们那里野火为啥还不灭啊！我们明天晚上零度! -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 16:51:44

• 联邦还派了军队支援呢，野火太多了，到现在还80多处。太热太干了，风还大 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 18:02:53