我隔一天跑10k。 似乎有个理论说肌肉需要恢复，一天跑，一天游泳，一周两次举重云云，我并没有做到，继续努力

所有跟帖： 

• 很历害，alternate也挺好，找到适合自己的就好 -lionhill- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:00:53

• 对，我们以前学的是这样：一天锻练，一天休息，效果最好，physiology -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:03:47

• 几年前，我每天跑，结果膝盖痛 LOL -gladys- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:05:20

• 是要注意膝盖保养. -lionhill- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:06:41

• 最好在塑胶跑道上跑，我自己不会天天跑，慢走快走可以天天 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:09:03

• 走也可以不一定跑 -lionhill- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:10:35

• 是的。只是跑运动场很boring. 如果跑trail可以看看风景看看动物看看别人... -gladys- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:11:51

• 另外我学到的是踏地要轻，就是一弹而起，那样比较保护膝盖----理想哈，我是做不到全程弹 -gladys- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:13:27

• 我这周是爬楼 ～ 平均33层 （下楼不算） -任静锅-- ♂ (82 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:05:10

• 当然算 -lionhill- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:07:16

• 静锅厉害，腿功扫出去可以让敌人都倒下的那种 -gladys- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:07:36

• . -雨女- ♀ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:15:33

• 没有。 -任静锅-- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:21:06

• 我这里也有。每年3次，80层楼，95层楼，103层楼。都是为不同的慈善机构和医院捐钱。 -hhtt- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:21:21

• 独门绝技 ～ 不是建议 / YSYD -任静锅-- ♂ (81 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:19:57

• 倒着下楼梯最好，不上膝关节。不过年龄大了要注意手抓扶手。 -桃花源里人家- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:44:45