如果只是单纯想吃点东西，就吃鸡蛋好了。鸡蛋的蛋白是最全面的，

人体需要的氨基酸基本都有。 热量还少。蛋黄不敢吃可以抛弃，或者少吃一口。

鸡胸肉也很好，蛋白多，脂肪少。

一定要吃脂肪， 就吃牛排， 红肉里面的营养素多， 可以代替大碗的蔬菜。

蛋白不是越多越好，你得能吸收。 肠道菌群要改善到可以和蛋白匹配。 蛋白多了不吸收， 最终还是通过糖异生的程序变成葡萄糖，没啥特别的好处。

所有跟帖： 

• 比如，简单列个三天的清单？ -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/14/2026 postreply 16:52:11

• 米饭里加点红豆，就提供更多膳食纤维， 减少 精致碳水。 不过注意血尿酸，上来了就反而不美。 -龙吟轻细- ♀ (0 bytes) () 04/14/2026 postreply 16:52:30

• 优质脂肪，不能少了深海鱼，三文鱼，沙丁鱼等 -甜酒甜- ♀ (47 bytes) () 04/14/2026 postreply 16:54:14

• 就是三个A，只能从西兰花和深海鱼里得到的。 不过深海鱼一个是嘌呤高，一个是可能含汞。 还是西兰花比较放心。 -龙吟轻细- ♀ (0 bytes) () 04/14/2026 postreply 16:55:22

• 适量，吃的都要适量，LOL -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/14/2026 postreply 17:00:48

• 我没有这种福气。有人吃鱼就能Tolerate。我吃了，血尿酸会高。 每天2升柠檬水， -龙吟轻细- ♀ (33 bytes) () 04/14/2026 postreply 17:02:10

• 那就得注意一下…..根据自身情况 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/14/2026 postreply 17:04:13

• 我爱吃鱼，就是不敢多吃，哈哈。 没有口福。 -龙吟轻细- ♀ (0 bytes) () 04/14/2026 postreply 17:05:03

• 沙甸? 记得沙甸鱼罐头注明一周的进食量，注意重金属还是什么的，20年前的事了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/14/2026 postreply 16:58:31

• 鸡蛋营养全面，不过是在蛋黄里。扔了就白瞎了 -rokkorhunter- ♂ (0 bytes) () 04/14/2026 postreply 16:58:59

• 通过几次体检，我认为鸡蛋黄真的提高胆固醇。少吃点呗。我吃两个蛋白，一个蛋黄一天。 -龙吟轻细- ♀ (0 bytes) () 04/14/2026 postreply 17:01:23

• 鸡蛋羹和蛋花一切汤 -烹小闲- ♀ (0 bytes) () 04/14/2026 postreply 17:01:29

• 你这么说说真好！我以为红肉尽量不吃呢，我一般就吃鸡肉和鱼。我知道那些超模饿了就吃个鸡蛋 ~~ -天天乐呵呵- ♀ (0 bytes) () 04/14/2026 postreply 17:50:33