藜米，燕麦粒，大麦米，黑麦米和一点黑豆，绿豆和莲子，全部organic

先用水放微波炉里打开，盖上出去跑步，回来再打进去一个鸡蛋，加半杯牛奶，打开再盖好做仰卧起坐。旁边白的是希腊式酸奶。

所有跟帖： 

• 哇，教课书级别的营养早餐。收藏学习。豆类放微波炉里多久能煮熟？ -JoyAnna.- ♀ (0 bytes) () 01/13/2026 postreply 05:29:54

• 先洗净泡十多分钟就好 -杂议- ♂ (0 bytes) () 01/13/2026 postreply 05:32:41

• 微波炉里加热十分钟？提前泡多久，一个晚上？ -JoyAnna.- ♀ (0 bytes) () 01/13/2026 postreply 05:35:56

• 不需要。我的微波炉功率只有900瓦，打六分半钟就沸了，看水多少 -杂议- ♂ (87 bytes) () 01/13/2026 postreply 05:40:21

• 这个好，懒人版的，省事。多谢分享，等周末回头来试试。平时一大早着急出门，来不及，也就牛奶燕麦鸡蛋水果在办公室简单对付了。 -JoyAnna.- ♀ (0 bytes) () 01/13/2026 postreply 05:48:29