藜米，燕麦粒，大麦米，黑麦米和一点黑豆，绿豆和莲子，全部organic

先用水放微波炉里打开，盖上出去跑步，回来再打进去一个鸡蛋，加半杯牛奶，打开再盖好做仰卧起坐。旁边白的是希腊式酸奶。