这个姿势拉伸髂腰肌，但膝盖压力大

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• 臂力腰肌都练到了，第二个动作比较全面，需要体力保持一段时间，我家里有块铜圈，经常拿那个练这个动作，一下子就出汗了 -阿美枞- ♀ (0 bytes) () 03/31/2025 postreply 14:40:00

• 第三个动作特别锻炼上半部分的腿，如果想瘦上半部分的地方练这个动作特别有效果 -阿美枞- ♀ (0 bytes) () 03/31/2025 postreply 14:42:10