回报一下失眠调整状况

一周前还断断续续吃着帮助睡眠的药，我尽力不想依靠药物，所以往往过了12点实在睡不着了，就吃药，3，4点后睡。早上起不来，头痛，怕见光，身体没力不出门。然后试着早早吃药，8点吃，12点左右睡，白天好些，能出门了。但是一旦不吃，又是睡不着，有时要到清早4，5点睡。期间放寒假，没有游泳。等开学有游泳了，早上醒了，又坐那儿发懒起不了身了。

要去Marin county 爬山的计划，从元旦一直拖到上周末。上周日爬山9.5迈，晚上在hotel没睡好，一直到5点睡了，2小时不到就醒了。但是出门吃早餐，然后爬山8.3迈。爬山坐车累了，这晚睡得不错，周二早上游泳了。周三睡得不好，早上醒了没有游泳，上午11点去游泳补课了，大约一周坚持不用睡眠药，周四早上游泳了， 白天遛狗晒太阳了。昨晚忘了关手机闹钟，今早4点50醒了。今天10点半去游泳补课，基本调整回来了。

所有跟帖： 

• 按时锻炼，不管出门还是在家，就会容易很多。锻炼是最好的安眠药。 -香香生煎馒头- ♂ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 06:57:35

• 还要晒太阳，冬天日照少，有太阳暖洋洋的。周末也早起，有一定规律了身体就容易早睡早起。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 06:59:54

• 要坚持早起。晚上自然就容易困了，睡前少看屏幕 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:02:41

• 对，睡前少看屏幕。我就是因为生病时，白天黑夜地追剧，不知不觉的晨昏颠倒，进入失眠坏循环。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:06:54

• 希望你能尽快恢复到正常的睡眠状态。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:27:16

• 谢谢！ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:29:08

• 就是一定要坚持住一个睡觉的routine，晚上到点上床早晨按时起。晚上睡的再少白天也不要补。我以前就是这么调过来的 -seattleWA- ♀ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:28:16

• 嗯，记住了，谢谢！ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:29:50

• try Magesium -aklei- ♀ (0 bytes) () 01/30/2025 postreply 12:44:23

• try Magesium -aklei- ♀ (0 bytes) () 01/30/2025 postreply 12:44:31

• try Magesium -aklei- ♀ (0 bytes) () 01/30/2025 postreply 12:44:36