在器械上做肌肉力量训练，我是遵循12/16原则

就是如果做不到12次，就是负荷太大了，应该减少；
如果能做超过16次，就是负荷太小了，应该增加
这是多年前我的健身教练传授给我的，我觉得有道理。

下面凌志说的那个chest press，我在健身房也做，如果负荷160 lbs, 我作不到12次

所有跟帖： 

• I would do 8-10. -borisg- ♂ (46 bytes) () 03/31/2024 postreply 19:54:16

• 能去健身房都不错了 -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 19:55:45

• 这个好像没啥吧？ -月城- ♂ (66 bytes) () 03/31/2024 postreply 19:57:43

• cable 上的数字，只是机器上的参考。 -LexusOnly- ♂ (112 bytes) () 03/31/2024 postreply 19:55:56

• 再说到膝盖，我基本不作负重深蹲， -月城- ♂ (202 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:06:02

• 我蹬200磅3X15。不过是半弯的。这年纪不做风险大的动作。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:08:16

• 很厉害了，我的上下肢力量方面都是短板 -月城- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:12:31

• 我在国内大学的时候BENCHPRESS200磅，人到中年荒疏了，这两年又被我练回来了。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:14:22

• 肩负重重，或deadlift 这类让脚垂直受力的我都不做了。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:16:27

• 我不用器械，太难了 -闲逛的人- ♀ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:02:42

• 一点都不难，而且不同的器械能锻炼不同的肌肉群 -月城- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:08:14

• 我也就用个哑铃举重和练腿，和使器械的完全不能比 -闲逛的人- ♀ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:12:05

• 我没有健身教练。有位中学同学上的是体育学院。我听我同学说的，肌肉锻炼，分组进行。 -南方古猿- ♂ (210 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:11:58

• 对，基本原则就是这样，我的器械训练也是分3-4组 -月城- ♂ (52 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:15:11

• 次数太多，练力量，每组10左右 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:23:02

• 我有个10磅的。每天举几次比较好？ -楚伊人- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 20:38:36