也在这里请教意见，如何训练出健美臀部

来源: updateonline 于 2023-06-03 13:37:32 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (802 bytes)
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大叔，+50，每天早上的锻炼指标：

Squats up to 15 minutes to warm up;

93 burpees , then push ups (up to 100);

58 burpees , then push ups ( up to 100);

38 burpees, then push ups ( up to 100)

平板支撑 +3分钟; 平板支撑+2 分钟;

(由于跟腱鞘炎，最近没有)高抬腿原地跑（ +200次以上），  高抬腿跑+100，高抬腿跑 +100

腹肌锻炼若干;

拉腿韧带。

俺有运动强迫症，基本是每天必须做上述一整套，耗时大约一个半小时，不可以缺席一天。

但 LD 观察俺锻炼时，多次抱怨俺臀部在减小，失去过去的美感。请问如何在训练中改进？还是到这个年纪没有逆转的可能？

所有跟帖： 

• 看见你给出的数据后, 我赶脚除了打肿别无它法。 -轻轻的我来- ♂ 给 轻轻的我来 发送悄悄话 轻轻的我来 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:39:27

• 打肿是虚胖，不结实 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:42:18

• 这样，要天天打，月月打，年年打，不但要少数人打，还要让广大人民群众都来打，，， -李大牙- ♂ 给 李大牙 发送悄悄话 李大牙 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:50:12

• 想起一首童谣 -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (188 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:51:46

• 捡了块鸡皮，，， -李大牙- ♂ 给 李大牙 发送悄悄话 李大牙 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:57:53

• 捡的少了 -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:00:28

• 我们没兴趣，让他老婆自己在家打吧！一天打八遍 -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:52:43

• 少了不足以塑形 -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:54:02

• 要想翘，打不够！ -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:55:06

• 还要找准位置。打方了再往圆里找 不容易 -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:57:30

• 科技与狠活儿 -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:03:44

• 不知道吧，我那个来自毛主席语录，，， -李大牙- ♂ 给 李大牙 发送悄悄话 李大牙 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:58:55

• 敢冒充圣言，当心打板子、上夹棍～～ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:02:17

• 错！ -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (176 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:03:55

• 还是你仁慈，我以为你要给大牙上老虎凳呢。 -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:05:28

• 也可以。上累了喝辣椒水 -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:07:27

• 大牙辣不怕 -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:11:48

• 要不用点绿芥末，总得是食品级的不是：） -ROA001- ♀ 给 ROA001 发送悄悄话 ROA001 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:15:51

• 还要搭配二斤生鱼片吧？ -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:17:56

• 怎么说着说着成了优待俘虏了？生鱼片多贵呀：） -ROA001- ♀ 给 ROA001 发送悄悄话 ROA001 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:19:34

• 那你还要坚持食品级的干啥？ -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:22:07

• 本来是惩罚，怎么说着说着便成犒劳了？ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:20:30

• 你们不会挑那些不好吃的鱼吗？ -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:22:48

• 主席那个说的是阶级斗争吧？被你down to the Earth了？：） -ROA001- ♀ 给 ROA001 发送悄悄话 ROA001 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:04:03

• 深挖洞？广积粮？ -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:04:24

• LOL -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:51:11

• 哈哈哈，该打 -updateonline- ♂ 给 updateonline 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:53:03

• 以个人经验告诉你，要想达到你的目标，每天倒走5公里 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (72 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:41:16

• 我以非个人经验告诉你，其实 -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (54 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:47:02

• 可以看出喵胖的臀 -joshuamama- ♀ 给 joshuamama 发送悄悄话 joshuamama 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:50:00

• 同学，不要乱看，要“眼观鼻鼻观心”。 -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:51:18

• 心有所想 -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (179 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:53:29

• 哈哈哈哈哈 -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:54:44

• 如果看看就能把哥的梨状肌给看不疼了就好了 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:56:40

• 吃点梨子补一补？ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:59:08

• 吃点儿切成梨子样子的鸡肉肯定有用 -每逢佳节胖三斤- ♀ 给 每逢佳节胖三斤 发送悄悄话 每逢佳节胖三斤 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:03:22

• 那是不是不能嚼，要囫囵吞？ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:04:35

• 这个有点儿难啊，再卡住了咋整，本来人就卡在井口呢 -每逢佳节胖三斤- ♀ 给 每逢佳节胖三斤 发送悄悄话 每逢佳节胖三斤 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:07:18

• 这都多少天了，还在井口挂着？ -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:18:01

• 饿不瘦咋办嘛 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:18:52

• 苗盼让刚才一堆危楼憋坏了，总算出来一个不危的，现在拼命话唠歪楼。 -偶尔短路- ♂ 给 偶尔短路 发送悄悄话 偶尔短路 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:59:32

• 难道不是大家都憋坏了？反正我看到一个歪楼立刻眼前一亮～… -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:01:05

• 哈哈，俺回来一看，新楼不多，危楼很高。 -偶尔短路- ♂ 给 偶尔短路 发送悄悄话 偶尔短路 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:04:48

• 说的就像你不是似的。。。 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:01:32

• 俺是离开了很久，连午饭都吃完了。 -偶尔短路- ♂ 给 偶尔短路 发送悄悄话 偶尔短路 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:03:07

• 我离开得更久，连夜宵都吃完了 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:03:56

• 难怪倒走都没用。 -偶尔短路- ♂ 给 偶尔短路 发送悄悄话 偶尔短路 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:05:32

• 相当于车的bumper前面厚实些 -李大牙- ♂ 给 李大牙 发送悄悄话 李大牙 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:02:09

• 太迟了 -usanyc80- ♀ 给 usanyc80 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:41:20

• 听得我都泄气了。 -Shanghaigirl98- ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (161 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:43:48

• 骑行，三个月每天60迈at certain speed -12qw- ♀ 给 12qw 发送悄悄话 12qw 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:42:13

• 得同时注意髂腰肌拉伸 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:42:56

• 请具体解释原因 -updateonline- ♂ 给 updateonline 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:48:22

• 美臀要要天天去健身房练举重 俺没吃过猪肉 但看过猪跑 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (146 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:43:33

• 姐 让俺不厚道的笑一下 -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (167 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:45:37

• 姐，没过脑子 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:49:29

• 楼上两个坏人，4h姐没有那个意思：） -ROA001- ♀ 给 ROA001 发送悄悄话 ROA001 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:51:37

• 咔咔咔咔咔 我们是正义的来福灵 -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:54:58

• 你说谁是害虫啊？LOL -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:57:55

• 我和小福子呗 -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (183 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:01:40

• 我不怕来福，不灵 -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:02:51

• 那是淀粉加多了 哈哈 -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:04:48

• 看不懂他们说啥 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 17:49:19

• 多吃猪臀肉 ：） -DukeAB- ♂ 给 DukeAB 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:44:29

• 要举重才能有翘臀 -joshuamama- ♀ 给 joshuamama 发送悄悄话 joshuamama 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:44:00

• 力量要求太大的不适合我，一直小心避免 -updateonline- ♂ 给 updateonline 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:50:22

• 用进废退啊！找个小板凳，每天坐下起来无数次肯定能练好 -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:46:16

• 谢谢 -updateonline- ♂ 给 updateonline 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:55:10

• 没有商业头脑。把他拉你们那去做手术。 -偶尔短路- ♂ 给 偶尔短路 发送悄悄话 偶尔短路 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:06:37

• 我们只有妇科 -9876543- ♀ 给 9876543 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:11:08

• 深蹲。我没练过，怕伤膝盖。 -Shanghaigirl98- ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:46:20

• 保持背挺直，屁股后撅，弯曲的膝盖不要超过脚尖，力量就到肌肉上了。把腿上的肌肉调动起来，相反还能保护膝盖。 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:48:45

• 谢谢建议 -updateonline- ♂ 给 updateonline 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:52:19

• +50是啥？ -蒙娜丽莎- ♀ 给 蒙娜丽莎 发送悄悄话 蒙娜丽莎 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:48:25

• 年龄 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:49:14

• 是型号 -李大牙- ♂ 给 李大牙 发送悄悄话 李大牙 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:51:33

• 大金牙的型号？阔人啊。 -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:55:12

• 50K的金牙，别人最多只是24K -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:55:39

• 说低了，大牙的都是100Ｋ足金，那叫100%。 -故乡月最明- ♀ 给 故乡月最明 发送悄悄话 故乡月最明 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:58:31

• 要负重深蹲。你这些基本是炼的腹肌 -每逢佳节胖三斤- ♀ 给 每逢佳节胖三斤 发送悄悄话 每逢佳节胖三斤 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:49:07

• 有心练臀臀软弱，无意练腹腹坚强 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:50:19

• 搞错了方向，前后颠倒了 -每逢佳节胖三斤- ♀ 给 每逢佳节胖三斤 发送悄悄话 每逢佳节胖三斤 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:53:57

• 50+ 啊，谁还会care你们的臀呢？消停些，还可以多颐养些年，好好抱孙子 -K-1- ♂ 给 K-1 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:49:46

• 臀部练好了，可以让孙子踩着玩 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:51:03

• 软乎的平稳～ -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:52:42

• 练出来的，不都应该是硬的么 -K-1- ♂ 给 K-1 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:01:21

• 练完要按摩。 -铜锣烧- ♂ 给 铜锣烧 发送悄悄话 铜锣烧 的博客首页 (173 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:02:41

• 哈哈哈，这帖子太欢乐了，感觉小孙儿更爱踩肚子 -早春二月- ♀ 给 早春二月 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:04:45

• 臀翘了说不定还会有而儿子呢 -joshuamama- ♀ 给 joshuamama 发送悄悄话 joshuamama 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:51:00

• 大叔很在乎PG？ -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:51:07

• 找主席！ -蓝山碧玉- ♀ 给 蓝山碧玉 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:52:10

• 先找个一对一的教练，上一个阶段再自己练呗 -超级潜水艇_1234- ♀ 给 超级潜水艇_1234 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:53:38

• 谢谢建议 -updateonline- ♂ 给 updateonline 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:07:04

• 熊激素严重下降的原因 -周游列国逍遥人生- ♂ 给 周游列国逍遥人生 发送悄悄话 周游列国逍遥人生 的博客首页 (114 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:54:33

• Interesting -updateonline- ♂ 给 updateonline 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:02:17

• 妈妈髋 -胡雪盐8- ♂ 给 胡雪盐8 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:07:20

• 练不出来了，打针填充 -闻香识女人2023- ♂ 给 闻香识女人2023 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 13:58:19

• 如果曾经翘过练还有用。有的人是天生的骨骼结构和激素水平造成的塌陷。怎么练都练不出来 -julie116- ♀ 给 julie116 发送悄悄话 julie116 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:00:43

• 俺从小就翘，现在老了开始塌 -updateonline- ♂ 给 updateonline 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:04:26

• 有一些假翘臀，可能是骨盆前倾。你觉得的“开始塌”可能是骨盆正位了，不一定是坏事 -苗盼盼- ♂ 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:07:17

• 那练练练core ，让骨骼不大幅错位 -julie116- ♀ 给 julie116 发送悄悄话 julie116 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:08:35

• 发张PG图来看看 效果？ -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:05:48

• 有变的志向？ -胡雪盐8- ♂ 给 胡雪盐8 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 14:06:06

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