睡前放一只舒缓的曲子（到油管上找meditation音乐），然后深呼吸，及时意识到杂念又出来了并马上驱除~~~

这是一个自我训练过程，要有耐心，一旦养成习惯，到头就着

我40多时很受失眠困扰，现在日平均深睡眠两小时，梦都很少做。中午也静坐20分钟，精神很好：）

所有跟帖： 

• 谢谢！看到希望了～～我有的时候挺沮丧的，觉得这是个不可逆的过程。觉得是不是脑子里什么东西减少分泌了才那么难睡整觉：( -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:25:46

• 查甲状腺了吗？ -julie116- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:38:07

• 千万别担心，十几年前，我和你一样，半夜1，2点钟醒，人困的不行，但怎么都再睡不着了。 -littledogdan- ♂ (1416 bytes) () 11/30/2018 postreply 15:19:09

• 谢谢分享你的方法！一起努力哈：) -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 16:07:55