有扁平足的朋友吗？

我的扁平足走长了就痛。各位有什么好办法吗？ 明年要参加一个十多天的背包山地行走，每天十迈左右，这扁平足的问题不解决就要吃些苦头了。

下图是我的背包

所有跟帖： 

• 现上轿现扎耳朵眼 -米兰之夜- ♂ (215 bytes) () 10/11/2021 postreply 14:07:49

• 这个视频很好，谢谢! -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 14:16:58

• 顶。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 14:28:04

• 那种垫高足弓的鞋垫有没有用 -红米2019- ♂ (182 bytes) () 10/11/2021 postreply 14:11:53

• 这也是我能想到的 -吃与活- ♂ (68 bytes) () 10/11/2021 postreply 14:19:19

• 以前脚后跟疼时买过一双高足弓的鞋（不是鞋垫）， 挺贵的，对缓解疼痛有帮助，， -k_lao- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 14:20:31

• 能上个图吗？ -欲千北- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 14:42:28

• 有各种各样的，我用的是这样的 -红米2019- ♂ (75 bytes) () 10/11/2021 postreply 16:00:57

• 谢谢 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 16:12:51

• 对脚后跟疼有缓解作用，我现在每双hiking鞋里都有。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 16:34:30

• 原来还是同好，鞋垫是什么牌子的？ -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:28:17

• 也是Dr. Scholl‘s，后半部有一长形硬片。不要买全软的。看图。 -AprilMei- ♀ (440 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:52:44

• 好的，谢谢 -吃与活- ♂ (41 bytes) () 10/11/2021 postreply 18:03:36

• 谢谢。 我也要去买一个试试， 冬天的靴子走多了就不舒服。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 20:54:17

• 看了一下，现在有3双在用，牌子已看不清，但3双颜色大小各异 -越王- ♂ (114 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:55:52

• 好的，我也许要试试不同的牌子 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 18:04:39

• 找E博拉筋。或买双硬底的靴子；或从明天起日行九迈 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 15:01:18

• E博太远，九迈太长。每天也就能跑三迈，还有一个没法练的 -吃与活- ♂ (65 bytes) () 10/11/2021 postreply 15:38:25

• 捂三层口罩 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 15:40:37

• 这到是个主意 -吃与活- ♂ (35 bytes) () 10/11/2021 postreply 15:51:09

• 买Brooks Adrenaline GTS. -acac- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 15:52:38

• 好的，试试 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 16:31:44

• 找个猪八戒背你爬山 -花果山庄主- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 16:32:00

• 这件事有些难办。 -吃与活- ♂ (65 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:27:19

• 我有。 -越王- ♂ (545 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:15:54

• 现在我走路3-4小时感觉都没有。 -越王- ♂ (77 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:23:05

• 厉害! -吃与活- ♂ (35 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:25:47

• 好，实际经验很有参考价值，谢谢大王 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:25:03

• 嗯，吃兄得蹦哒起来 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 18:38:36

• 蹦跶是有用的 -吃与活- ♂ (26 bytes) () 10/11/2021 postreply 19:16:52

• 我的体会，最有用的是负重深蹲， -越王- ♂ (383 bytes) () 10/11/2021 postreply 20:07:15

• 谢谢你的经验，觉得有道理，我一定试试 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 20:36:36

• 请教负重深蹲具体做法？ -欲千北- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 21:56:40

• 最近忙，等我有时间写写 -越王- ♂ (113 bytes) () 10/12/2021 postreply 05:32:02

• 多谢。期待。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 10/12/2021 postreply 06:27:52

• 若平时腿或膝关节缺练，爬山担心腿或膝关节无力可备个Hiking/ trekking pole。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/12/2021 postreply 05:32:10

• 这个备了，很有用 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/12/2021 postreply 05:58:09

• 我们爬山还带包风干香蕉片呢，连续爬几个小时都不饿也不累：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/12/2021 postreply 06:25:16

• 不错 -吃与活- ♂ (65 bytes) () 10/12/2021 postreply 06:29:21

• 走够数就好了吧。 如果以前只走过3万步， 超过3万五千就会开始不舒服， 但下次再走三万五就好了。 -greenonion- ♀ (224 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:43:50

• 太厉害了，你是我遥遥不可及的榜样 -吃与活- ♂ (89 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:49:30

• 我没有背那么多， 先买了一个12磅的背心练着。最后真正徒步的背包也就十来磅， 多背了一双鞋换着穿。大峡谷不能扔垃圾。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 20:44:45

• 那也是很厉害 -吃与活- ♂ (236 bytes) () 10/11/2021 postreply 20:56:30

• 一天才十迈，没有开玩笑吧 -致青春- ♀ (706 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:43:52

• 在高山上，“ 海拔六千英尺”，相当于云南昆明 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:48:02

• 那个 -吃与活- ♂ (154 bytes) () 10/11/2021 postreply 18:08:09

• 有点类似我们当年的野营拉练。 -越王- ♂ (127 bytes) () 10/11/2021 postreply 18:15:04

• 有点像 -吃与活- ♂ (259 bytes) () 10/11/2021 postreply 18:21:13

• 有点太重了吧 -红米2019- ♂ (179 bytes) () 10/12/2021 postreply 07:57:56

• 自己的东西在二十磅左右 -吃与活- ♂ (104 bytes) () 10/12/2021 postreply 08:29:32

• 这个有点吓人，黄龙好像4800，我走得都有点气踹 -致青春- ♀ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 18:30:27

• 黄龙是4000多米，不是英尺。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 19:13:54

• 黄龙按英尺算要万四了。 六千英尺还好啦， 我就住六千的地方。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 20:49:19

• 太牛了 -吃与活- ♂ (357 bytes) () 10/11/2021 postreply 17:56:02

• 你到底是谁呀…… -致青春- ♀ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 18:34:59

• 我在 -吃与活- ♂ (120 bytes) () 10/11/2021 postreply 19:07:09

• 我在他后面 -吃与活- ♂ (87 bytes) () 10/11/2021 postreply 19:12:26

• 不能光看距离，高度爬升也很重要。还有路况，看难度系数，负重多少。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 18:20:49

• 肯定，但我老板还是牛 ；-） -致青春- ♀ (82 bytes) () 10/11/2021 postreply 18:31:45

• 行家啊 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 19:29:24

• 谢谢各位的帮助，给大家献上诡异的美景 -吃与活- ♂ (239 bytes) () 10/11/2021 postreply 19:38:21

• 吃吧，吃了就不结巴了 -米兰之夜- ♂ (0 bytes) () 10/12/2021 postreply 05:46:47

• 真严重的话，要去订制鞋垫，几百元一副。不是很严重的话，可以花几十元买副现成的。 -llarry- ♂ (0 bytes) () 10/11/2021 postreply 22:11:30

• 几百有点舍不得，还是先几十看看吧 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/12/2021 postreply 03:44:16

• 这个可以走保险。 -黄桷树- ♀ (0 bytes) () 10/12/2021 postreply 12:40:17

• 好的，可以去看看 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/12/2021 postreply 13:10:49

• 试试hiking时用脚后跟先着地 -Nordiclgt- ♂ (306 bytes) () 10/13/2021 postreply 05:00:35

• 谢谢你的经验！ -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/13/2021 postreply 08:23:19