常见坚果的Omega 6 与 Omega 3 的比例

来源: dudaan 于 2020-10-21 18:11:08 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (838 bytes)

1）花生 5500：1

2）巴旦木果仁（美国大杏仁）2010.8:1

3）巴西果仁 1150：1

4）葵花籽 311.5：1

5）松子 300：1

6）腰果 125.5：1

7）南瓜子 113.8：1

8）芝麻仁 96：1

9）榛子 90：1

10）开心果 52：1

11）碧根果 20.9：1

12）核桃 4.2：1

 

许多人认为食物Omega 6与 Omega 3的理想比例是2：1，没有一种坚果是理想的。亚麻籽是反过来的，1：4，但不是传统意义的坚果。

最坏的是花生，最好的是核桃。

来源：1) Wiki, 2) https://www.happyhealthylonglife.com/happy_healthy_long_life/omega-6s/

 

所有跟帖： 

• 提上来回答SAR -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 10/21/2020 postreply 18:11:41

• 谢谢分享，花生里面有很多营养元素，从中医角度还补血，不要过量，和核桃一块吃应该不错的。 -麻麻猫- ♀ 给 麻麻猫 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/21/2020 postreply 19:34:06

• YES! -华灜- ♀ 给 华灜 发送悄悄话 华灜 的博客首页 (395 bytes) () 10/21/2020 postreply 20:13:39

• 很好的文章，花生还是最经济的坚果 -难得糊涂一次- ♂ 给 难得糊涂一次 发送悄悄话 (169 bytes) () 10/21/2020 postreply 20:22:55

• 刚写完回复，发现贴被删了，为什么？ -难得糊涂一次- ♂ 给 难得糊涂一次 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/21/2020 postreply 20:24:47

• Peanuts: -华灜- ♀ 给 华灜 发送悄悄话 华灜 的博客首页 (362 bytes) () 10/21/2020 postreply 20:43:35

• 多吃花生降低HDL效果很好，LOL -老玩家- ♂ 给 老玩家 发送悄悄话 老玩家 的博客首页 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 00:45:06

• 以前问过一美国同事：花生哪里来的？ 答：树上，nuts啊，当然在树上长的啊。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (127 bytes) () 10/22/2020 postreply 03:27:56

• LOL 坚果更容易使一些人引起过敏，而且很严重 -难得糊涂一次- ♂ 给 难得糊涂一次 发送悄悄话 (266 bytes) () 10/22/2020 postreply 09:45:37

• 多吃花生是降低HDL特效处方。LOL -老玩家- ♂ 给 老玩家 发送悄悄话 老玩家 的博客首页 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 00:47:02

• 谢谢分享。我天天吃核桃 -net222- ♀ 给 net222 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/21/2020 postreply 18:28:00

• 核桃没有花生好吃，除了油好其他营养不如 -难得糊涂一次- ♂ 给 难得糊涂一次 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/21/2020 postreply 21:23:48

• 如果你HDL太高，可以多吃花生不用吃药来降低HDL，LOL -老玩家- ♂ 给 老玩家 发送悄悄话 老玩家 的博客首页 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 00:44:17

• 唉，那是你不知道怎么吃核桃。另外，花生问题多多。………、 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (145 bytes) () 10/22/2020 postreply 03:07:07

• 核桃怎么吃？ -难得糊涂一次- ♂ 给 难得糊涂一次 发送悄悄话 (177 bytes) () 10/22/2020 postreply 13:27:24

• 从你的联接看到这三种籽很好:奇雅籽 0.33 : 1; 亚麻籽: 0.26 ： 1； 大麻：2.5 ：1 -长青311- ♀ 给 长青311 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/21/2020 postreply 20:08:00

• 图片 -长青311- ♀ 给 长青311 发送悄悄话 (87 bytes) () 10/21/2020 postreply 20:17:22

• 不要简单地以为亚麻仔等植物类OMEGA3多吃就好。有研究称吃多了得前列腺癌机会增高，LOL -老玩家- ♂ 给 老玩家 发送悄悄话 老玩家 的博客首页 (0 bytes) () 10/21/2020 postreply 22:33:10

• +1 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 02:36:11

• 不是传统意义的坚果，没有坚果的香味，不太可能当零食吃 -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 04:16:54

• 谢谢dudaan -SAR- ♂ 给 SAR 发送悄悄话 SAR 的博客首页 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 01:17:30

• +1000 我一直想知道“为什么不要吃花生！” 有好几年了。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 05:56:07

• 如果到中国超市买小食品，首选花生。但有好几年不吃了。今年在中国过年，疫情爆发 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (516 bytes) () 10/22/2020 postreply 06:56:59

• 谢谢分享！ -nowayitsover- ♂ 给 nowayitsover 发送悄悄话 nowayitsover 的博客首页 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 09:36:57

• 什么是碧根果？ -Shine20- ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 09:41:35

• Pecan -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 18:12:52

• 谢谢解惑 -Shine20- ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 18:53:49

• 1，2，8，12是我日常的坚果，其他如开心果、腰果、榛子等换着来 -致青春- ♀ 给 致青春 发送悄悄话 致青春 的博客首页 (146 bytes) () 10/22/2020 postreply 10:13:38

• 哈哈，我最喜欢榛子 和香榧子。只要有回国机会一定吃香榧子：） -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/22/2020 postreply 10:50:54

• 握個手 -天儿晴了- ♀ 给 天儿晴了 发送悄悄话 天儿晴了 的博客首页 (0 bytes) () 10/24/2020 postreply 09:47:49

• 一般认为每日摄取的Omega-3 和Omega-6比例应该在1:4左右，大多数人这个比例在1：6 到1:9 之间， 从这个角度 -Msshirley- ♀ 给 Msshirley 发送悄悄话 Msshirley 的博客首页 (81 bytes) () 10/24/2020 postreply 06:35:53

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