做轻断食一般人16－18小时即可。断食18小时即到达diminishing return阶段，做更久的并无更多益处。那种长时间的

还可能引起其他问题。

注意进食时不要补偿性质的多吃就是了。也不是需要每天这么做，一周两次就可以了。

我很少做断食，因为我的A1c在5以下没觉得有这个需要。上面说的都是书上看来的。

刚开始真熬不过，喝点热的清鸡汤

所有跟帖： 

• 那个电影里的病人都说全断食第3天最难受。为关节问题断食的都说第4-5天就开始感到relieve了。 -Gbdjw- ♀ (80 bytes) () 12/10/2017 postreply 09:11:46

• 病人做是要力度大一些，最好有专业／医疗监测。一般人没有严重疾病的话，只是平时的养生做法，温和一点， -虎嗅蔷薇- ♀ (182 bytes) () 12/10/2017 postreply 09:28:44

• 同意你说的：要医务人员的协助。电影里的断食疗法无论在西伯利亚德国还是瑞士都是在医疗机构里进行的。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:52:22

• 已经19个小时了，我已经不饿啦 -柳伊伊- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:05:39

• 胜利在望！:)) -虎嗅蔷薇- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:15:06

• 你的A1C指标真好 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:07:47

• 我以前就不算高，5.3。但是甘油三酯较高。控糖后空腹血糖和A1c都一同减，最显著的是甘油三酯减到60，这两年在60－70间浮动。 -虎嗅蔷薇- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:20:34

• 我曾经甘油三脂测出来很高。数字已经多年记不得了。我每天晚餐只吃生洋葱加全麦黑面包。后来就正常了。吃了多久，大概几个月，就到第二年 -我正在学中医- ♂ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 12:16:04

• 这16-18小时包括睡眠还是仅仅计算醒着的状态的时间？ -dudaan- ♂ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:20:47

• 包括睡眠 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:35:32

• 包括睡眠 比如晚上6点吃晚饭，第二天早上起来后等到11-12点吃午饭。 -虎嗅蔷薇- ♀ (389 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:47:59

• 所以不吃早餐就是断食了 -柳伊伊- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 11:06:47

• 不吃早餐，就是not breaking the fast， continuing the overnight fast了 -虎嗅蔷薇- ♀ (327 bytes) () 12/10/2017 postreply 12:15:01