今年体检，血脂明显比去年增加。今年138，去年91

太吓人了吧？怎么控制呀？

胆固醇降了，但是好的坏的都降了。Chol/Hdl比例却涨了，今年5.32，去年4.4. 也不好。

所有跟帖： 

• 从营养学角度看，吃富含可溶性纤维的食物如oats和beans代替平常的米饭。因可溶性纤维在大肠中发酵产生短链脂肪酸 -雨中人生- ♀ (113 bytes) () 11/10/2015 postreply 04:42:55

• 我基本不吃米饭。但是吃面食 -north88- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 04:53:46

• 面粉和米饭一样都富含淀粉，过食也会转化为脂肪的。 -雨中人生- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 05:01:20

• 国内的整个饮食就是米面和油。 早餐桌上除了茶叶蛋，就是米面。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 09:46:09

• 再就是坚持每周锻炼150分钟。 -雨中人生- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 04:45:12

• 除了年龄大了一岁，比较一下饮食，运动等方面的变化。 -吃与活- ♂ (92 bytes) () 11/10/2015 postreply 06:53:01

• 请问这一年来你是不是改为吃低脂and/or素食了？ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 07:09:23

• 没有啊。排骨吃的多了。因为需要营养 -north88- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:15:16

• 具体吃了多少呢？ -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:33:38

• 甘油三酯升高多与碳水和糖吃得多有关。减少碳水量和糖会有效把TG降下来。相比HDL和LDL，TG是最容易通过饮食来调理的 -Lily168- ♀ (2195 bytes) () 11/10/2015 postreply 12:37:26

• 好胆固醇降低说明抵抗力下降. 据我从本版的网友来看,最有效的就是吃黄油, -littlecat8- ♂ (220 bytes) () 11/10/2015 postreply 07:17:58

• 口说无凭， 我给你找出来xianrenzhang网友的经验， -littlecat8- ♂ (1440 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:35:17

• 不能跟她比的，她太强了，真的太强，我都要膜拜她，有太多值得我学习的了。你跟这里这帮人说她，那简直是望尘莫及呢 -coolcell- ♀ (53 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:19:45

• 某些药的副作用会升高血脂，看看你服用的药里面有没有此类药物。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 07:33:30

• 好油脂吃得越来越少？ -及时的雨- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:03:49

• 这话问到点子上了！“好油脂” -coolcell- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:08:25

• 周福满饮食了？ -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:11:16

• 周黑？ -吃与活- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:24:00

• 不是。不过版上不是见过skinnyfat的产后妈妈，为控血糖吃周饮食，结果差点晕倒的例子？不是天生瘦条体型，选那个饮食犯了逻辑上 -爱吃肉的胖子- ♂ (29 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:31:38

• skinnyfat体型的朋友也可以吃周福满饮食，但需要多补充一些蛋白类（豆制品，鸡蛋，鱼等）并加强锻炼增加肌肉。北方胖子 -吃与活- ♂ (128 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:42:24

• 你坚持的咋样了？如果饮食对路，理论上１年左右即使没运动，身上肥膘下的差不多（男的减脂太容易了），血液指标正常，随心所欲次次吃撑满 -爱吃肉的胖子- ♂ (41 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:51:01

• 挺好的，有空向你汇报一下，还有很多可以改进的地方请你指教 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:54:51

• 排骨其实脂肪蛮高的，用鸡胸肉或其他瘦肉，鱼肉来增加蛋白质。 -ICCI13- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 09:21:53

• 排骨含30%脂肪，如果事先用水煮熟（可以去掉一半儿的油），再在不放油的情况下上个糖色，就很好了。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 10:24:46

• 你确定这样正好？我有一次乌龙了，把排骨放进高压锅压了，结果冷却后上面一层白油厚的象地毯 -coolcell- ♀ (110 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:16:35

• 对啊，一煮白油出来不少，把排骨捞出来，冲掉白油，再下锅。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:25:51

• 普通煮出来的白油，那数量级根本不能跟高压锅煮出来的比的，你自己试一次就知道了 -coolcell- ♀ (287 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:35:45

• 还有猪耳朵也是，一直认为猪耳朵都是软骨，连肉都没有的，哪来的油啊。结果吓死人 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:38:40