锻炼三头肌谁有好建议？

年龄增大，发现胳膊上的肉有松驰迹象，不想有朝一日有个 saggy 的胳膊。这两月一直举哑铃，做俯卧撑(modified, 不是在地面上的）。可以看到有点点二头肌，但是胳膊背后的三头肌还是没有一点进展。 是举的太轻了还是强度不够，或者姿势不对，感觉永远练不出来似的。有点怀疑是不是每个人都能练出肌肉来。

所有跟帖： 

• 可能和年龄有关。 不过坚持练还是会有效果的。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 09:09:36

• 好的，再加强试试。 -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:37:43

• 这个贴里动作很全很有用，谢谢jck！一直在做颈后臂屈伸，准备加俯身臂屈伸。其它器械家里没有 -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:33:02

• 看到上贴里7.拉力器屈臂下压。这个动作非常管用。 -爱吃甜食- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:53:33

• 不去 gym, 家里只有一套哑铃。 -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 11:01:48

• bench dips,很多varieties. -胖子减肥- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:03:59

• 谢谢! 不去gym，我找找看家里有没有合适的bench. -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:34:52

• 很简单，就是平举双手，能拿点东西最好。不能拿也不要紧 -ephd- ♂ (133 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:16:11

• 谢谢指点！你说得对，我每次一累就停止了，可能时间需要足够长。 -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:37:10

• bow shooting will help your 三头肌 -smallCrab- ♂ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:20:51

• 谢谢，目前没条件，没有bow. -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 10:38:43

• 锻炼要从整体入手，单独练哪快小的肌肉，意义不大，效果也欠理想。不去健身房的话，空手深蹲＋俯卧撑 能锻炼全身。。。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 11:05:10

• true. -闲情- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 11:23:05

• 有道理，可以试试，谢谢！ -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 11:41:38

• 我在健身房练了3个星期，效果显著。用哑铃还有器械，动作说不清楚，你去油管上搜一搜，应该不少。 -如尘- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 16:26:50

• 可能你本身素质就好。我还得加强练习 -simplylove- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 16:44:10