锻炼三头肌谁有好建议？

年龄增大，发现胳膊上的肉有松驰迹象，不想有朝一日有个 saggy 的胳膊。这两月一直举哑铃，做俯卧撑(modified, 不是在地面上的）。可以看到有点点二头肌，但是胳膊背后的三头肌还是没有一点进展。 是举的太轻了还是强度不够，或者姿势不对，感觉永远练不出来似的。有点怀疑是不是每个人都能练出肌肉来。