先说身高年龄。

如果天生外胚层瘦条体型，往嘴里罐足营养和能量，有难度。简单的说吧，男的如果有负重运动的话，健康的东西需要吃到撑！吃到撑！吃到撑！吃到撑！啥叫健康的东西，除了精细加工过的米面饮料零食以外的就是健康的东西。
如果总纠结血糖体重啥的，根源在于焦虑，看医生是王道。

所有跟帖： 

• 早餐可能没饱，中晚餐应该够量了，他自己说的。 -DoubleDelight- ♀ (211 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:43:00

• 这个早餐double才够我个女孩子吃，你说一个大男人吃这么点，能受的了吗？ -爱吃肉的胖子- ♂ (312 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:48:57

• 恩。那就多加个鸡蛋牛油果试试。我自己胃口不大，看着他这么吃都已经觉得多太多了。 -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:59:54

• 难道你吃的比你老公还少？哎呀我的天，那我站你面前吃的比你们两口人还多，你还不得崩溃呀，开玩笑了。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:05:38

• 哈哈，只要指标正常，有你这样的好胃口，那是福气。 -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:11:05

• 我觉得像他这样子的，和吃和锻炼关系都不大， -陌上花开缓缓行- ♀ (46 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:49:52

• 早餐不吃饱，减肥效果最好。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:57:52

• 不一定呀。 还有她老公那么瘦， 还减什么？ -陌上花开缓缓行- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:58:45

• 她没让她老公早餐吃饱，所以她老公瘦啊。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:03:33

• 他全天都吃的不多， 胖不了的。 -陌上花开缓缓行- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:08:30

• 你觉得这样的菜谱，还是分量或营养不足吗？有没有什么建议？ -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:12:18

• 我不是医生不敢乱说， -陌上花开缓缓行- ♀ (70 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:18:11

• 家庭医生也没说什么，看来得找专科医生看看。谢谢！ -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:22:33

• 早餐太少了，尤其他还锻炼。与其吃秃秃的燕麦片或面包花生酱，还不如吃一两个薄皮大包子，一些饺子 -Manymore- ♀ (156 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:28:29

• 谢谢你的建议！很到位，看来还是要多点热量。 -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:34:58

• 不一定，分人。楼主老公那样的，体重不大， -爱吃肉的胖子- ♂ (175 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:02:04

• 食谱里水果明显缺乏，我们这里的营养师很少严格限制水果摄入量，因为果糖升糖虽块但是不持久。 -betadine- ♀ (201 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:27:15

• 或者买胚芽米 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:29:20

• 谢谢！会试试豆子煮米饭。苹果他有时会吃的。 -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:37:25

• 你确定？果糖不是不升血糖吗 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 10/21/2014 postreply 13:28:55

• 早饭看起来很多很丰富啊。我家的吃不了这么多。 -tteddy- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:58:25