先说身高年龄。

如果天生外胚层瘦条体型，往嘴里罐足营养和能量，有难度。简单的说吧，男的如果有负重运动的话，健康的东西需要吃到撑！吃到撑！吃到撑！吃到撑！啥叫健康的东西，除了精细加工过的米面饮料零食以外的就是健康的东西。
如果总纠结血糖体重啥的，根源在于焦虑，看医生是王道。