行走革命530

 “一周5次，一次30分钟的行走运动会对慢性疾病有很好的疗效。” —— 摘自《Time》杂志

“只要一天30分钟的散步，就可远离成人病的困扰。” —— 世界卫生组织的运动建议

如何行走

平时人们在行走时，多数都会把全脚掌快速直接着地，这不仅降低了行走的速度，还会给脚步造成冲击，损伤关节或是肌肉。特别时对于肥胖者来说，由于体重大，冲击就更大。由此可见，正确的行走姿势是十分重要的。

我们所推荐的强力行走，就好像鸡蛋在侧滚时，利用从高处滑落的力量来继续滚动一样，行走时把重心由脚跟逐渐移向脚大拇指，既沿着由脚后跟——脚外侧——小脚趾部位——脚大拇指的顺序接触地面。在脚趾全部落地后，用脚大拇指用力蹬踏地面，并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯地踏出，再沿着脚后跟到脚大拇指的顺序蹬踏地面。以此循环。

行走运动鞋的选择

鞋的重量以不超过体重的1％为宜。

鞋的前部要有足够的空间，使脚趾得以充分伸展。

鞋底要有一定的柔软性（也不能过于柔软，否则易疲劳）、弹性和耐久性。

与脚面接触的部分通气性一定要好。

为了能减缓着地瞬间给脚造成的冲击，鞋后跟部分要厚且有弹力。

何时行走有利于健康

清早行走有利于健康，所以可以适当早起做行走运动锻炼。不过，要避免空腹锻炼。从前一天的晚饭后到第二天起床大概由12小时的空腹期，在这种状态下行走，会因低血糖而损害健康。

早饭后行走有促进消化的功效。可是，如果刚吃完饭就走，可能引起消化不良。因此，最好饭后休息一段时间再走。午饭后行走也同样。

晚饭前，是预防肥胖效果最好的时段。在饭前运动，脂肪燃烧充分，特别是在晚饭前行走可使血糖升高，减少空腹感，抑制过食或吃零食。所以，因肥胖而苦恼的人在晚饭前做行走运动锻炼非常好。

不管吃得多少，在晚饭后由于活动量小，很容易储存为脂肪。所以，在睡觉前的行走对预防肥胖也是很有效的。特别使被失眠所困扰的人，在这个时段走，会有助于入睡。而且夜晚血压升高的少，所以睡前行走也适合高血压患者。但晚上要注意安全问题，选择人多的场所。另外，糖尿病患者有低血糖的危险也要留意。

行走的好处

—— 不受时间和场所以及财力的限制

—— 预防和治疗心脏病、高血压等多种疾病的效果突出

—— 减肥效果好

—— 对缓解精神压力、忧郁症、失眠症等治疗有帮助

—— 延缓衰老，延长寿命

—— 增强柔软性、耐久力及体力

—— 改掉过饮、过食等不良的饮食习惯

—— 运动带来的危险小

—— 增加有益的脂蛋白

—— 强化腰、腿肌肉

所有跟帖： 

• 走可能好于跑，特别是过了3、40 -PLA老兵- ♂ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 14:14:30

• 跑步对心肺的好处是走路无法比较的。 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 14:51:35

• 没错。跑步事半功倍。 -差点减肥成功- ♀ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 21:36:11

• 减肥要最终成功,还得靠吃的：）） -Manymore- ♀ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 22:03:46

• 太知道了。从明天开始吧。 -差点减肥成功- ♀ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 22:10:58

• 走路不容易出汗，对身体刺激好像不够； 我每次跑步后， 头脑会特别放松。 -kx888- ♂ (51 bytes) () 11/02/2011 postreply 17:49:44

• 跑步运动量大，对心血管比较好，但属非有氧运动，产生较多的乳酸，不利于细胞的代谢。 -wbnryb- ♂ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 19:42:48

• 所见略同。 -wbnryb- ♂ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 21:11:37

• 你也讲了因人而异，就不要一味否定你不懂的跑步了．八十多还有跑完马拉松的 -Manymore- ♀ (84 bytes) () 11/02/2011 postreply 21:59:57

• 那是运动健将，不是群众运动啊．一般人跑步就是跟自己比．运动健将最fit,但不一定是最健康的. -Manymore- ♀ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 22:37:06

• 80%的MHR以下的运动都不叫过激运动．对我来说，10分钟一迈的速度就不会累，因人而异 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 22:48:12

• 看有人做实验冲击力对绝经妇女的骨密度无影响,但对绝经前的还是很有帮助的. -Manymore- ♀ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 22:43:41

• 养生者重走路；练身这主跑步；竞技者要训练。三者都要求持之以恒。 -yiping911- ♂ (29 bytes) () 11/03/2011 postreply 11:37:35

• 跑步游泳是很典型的有氧运动. 虽然走路适合很多人,是很好的运动,但绝对不能否定跑步 -Manymore- ♀ (271 bytes) () 11/02/2011 postreply 21:54:49

• 有氧运动和无氧运动的区分-百度来的 -wbnryb- ♂ (1585 bytes) () 11/02/2011 postreply 22:05:50

• 支持步行！有氧运动用于保健。无氧运动用于健体，那不适于上年纪的人。 -jck6- ♀ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 04:32:06

• 看自己感觉吧，如果能一直坚持跑步也挺好的。 -viewfinder- ♀ (217 bytes) () 11/03/2011 postreply 14:21:05

• 再好的运动也是说易行难. 能坚持下去的就是最适合你的好运动.他人说好的没用的. -weston- ♀ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 18:19:12

• 是啊，人们往往不缺好的措施，就缺坚持的毅力。 -wbnryb- ♂ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 19:44:28

• 赞成两顿饭之间锻炼的观点. 所谓"饭后百步走,活到九十九"的老话是不正确的. -qiuqiu04.- ♂ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 19:06:40

• 我主张大步走，深呼吸，每次晚了，血压能下降2-5mmHg。 -wbnryb- ♂ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 19:49:32

• 竞走比较适合老人,带着老伴,同时遛狗, 全家人一起. -qiuqiu04.- ♂ (24 bytes) () 11/02/2011 postreply 20:13:18

• 吃饭８分饱,饭后散步（不是快走)，是有帮助的. -Manymore- ♀ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 22:02:30

• 每天1小时变速疾走.减肥,增加体能,一周就能看到效果! --道德经-- ♂ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 21:44:51

• 同意 ：） 快乐加锻炼等于健康！ --道德经-- ♂ (0 bytes) () 11/02/2011 postreply 22:06:50

• 海边湖边走路空气好，也易心情放松，再听虫叫蛙鸣鸟叫。哈，太美了。 -jck6- ♀ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 04:45:31

• 海边湖边步行空气好，心情放松，再听虫叫蛙鸣鸟叫。哈，太美了。 -jck6- ♀ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 05:03:19

• 海边湖边步行空气好，心情放松，再听虫叫蛙鸣鸟叫，海涛声。太美了～ -jck6- ♀ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 05:16:17

• 好友一起海边湖边健步，空气好心情放松，再听虫叫蛙鸣鸟叫，海涛声。太美了～ -jck6- ♀ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 05:25:15

• 陶冶性情，我也喜欢，只是运动量似乎不够，尤其没有鱼咬钩时。 -wbnryb- ♂ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 10:48:44

• 支持步行！有氧运动用于保健。无氧运动用于健体，那不适于上年纪的人。 -jck6- ♀ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 04:33:43

• 支持步行！有氧运动用于保健。无氧运动强度过大，健体，不适于上年纪的人。 -jck6- ♀ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 04:39:04

• 支持步行！有氧运动用于保健。无氧运动属体能训练，强度过大，不适于上年纪的人。 -jck6- ♀ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 05:06:16

• 支持步行！有氧运动用于保健。强度过大运动属体能训练，不适于上年纪的人。 -jck6- ♀ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 06:30:43

• 能跑还是跑吧， 再慢的跑也比再快的走有效。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 09:10:19

• 适量为原则，量力而行，贵在坚持。 -wbnryb- ♂ (0 bytes) () 11/03/2011 postreply 10:51:21