一个有助于腿力的练习

一个有助于腿力的练习
左右腿轮流做弓步。

以右脚向前为例，从站立姿势右脚跨出一大步，右腿弓步，左腿尽量拉伸接近地面，两臂前伸保持身体平衡，髋部尽量下降（一开始你可能做不到，循序渐进）。
然后右脚发力站起来两脚回到原来的位置，再换左边。

目的是可以做到交替每侧十次不打晃。

所有跟帖： 

• 我推荐一个： 坐在椅子上后站立. 如果容易, 单腿站坐重复多次 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 08:20:00

• 公园里的平衡练走器具就是一条长长的有转弯的长凳，人在上走凳子只够放一只脚，而且是直放，平衡感好不好一试便知。我的平衡白天 -mimifan- ♀ (183 bytes) () 04/23/2026 postreply 08:48:41

• 我在curb上走跟走平路一样 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 16:15:28

• 单腿能做几个深蹲。。咱能做二个。 -无发有天- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 23:13:04

• 牛！年轻时能做十几个，现在做不了也不敢做了，老老实实做双腿的，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/24/2026 postreply 17:21:49

• 单腿不容易，不错的练习。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:59:40

• 这个动作好，简单易练。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:51:22

• 可以加到我的单子里。我练腿主要是每天背靠墙空坐2分钟，伸缩带loop前后左右拉，上下抬腿几十个。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:59:19

• 这个叫仆步吧？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 11:04:57

• 我感觉每天 20深蹲/组，每天至少8组，对腿部力量的练习很有帮助。 -6degrees- ♂ (111 bytes) () 04/23/2026 postreply 11:50:35

• 拍个视频让我们看看应该怎么做 -ephd- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 14:23:43

• 每天往地上洒一袋子黄豆，然后都捡起来 -intou2- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 20:37:46

• 然后腰坏了，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/24/2026 postreply 12:02:17

• 周老大总是能够一针见血 ：） -cxyz- ♀ (0 bytes) () 04/24/2026 postreply 12:09:05

• 过奖过奖，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/24/2026 postreply 17:20:15

• 哈！姿势不正确，干啥都会坏 -intou2- ♀ (0 bytes) () 04/25/2026 postreply 07:18:29

• 有的动作容易姿势不正确 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/25/2026 postreply 10:10:22