看到 Dr. Alan Mandell 谈亚麻籽（flaxseeds)，介绍一下早餐如何加入亚麻籽和奇亚籽：

在早饭用高压锅做燕麦粥时，放入：

燕麦（organic rolled oat，不要用速食燕麦）
白菜丁、胡萝卜丁
两个鸡翅（早餐最健康的食入新鲜肉类的方法）
粉碎的亚麻籽（flaxseeds）
奇亚籽（chia seeds，不用粉碎）
前一天晚上开始泡的鹰嘴豆（chickpeas）、黄豆、绿豆
莲子（不用事先泡）

高压锅里做10分钟，做好后加适量盐，把粥里做好的鸡翅取出，浇点生抽，很可口。这样做出的燕麦粥会更好吃。再加一个水煮蛋，齐了，健康早餐。上述食材尽量选用organic。

 

 

所有跟帖： 

• 简单点.冷开水泡+筷子搅拌一下过10-20min喝. -5181- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 08:37:28

• 个人喜好和习惯。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:14:50

• 还有 hemp seeds. -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:01:29

• 查了一下hemp seeds vs chia seeds vs flaxseed： -6degrees- ♂ (377 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:14:09

• 再加上燕麦碳水化合物就全了 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 12:08:49

• I mix all the 3 in the Greek yogurt -Bernal- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 14:02:33

• Mix 一般是生的吃吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 15:30:18

• 我的早餐粥里放亚麻籽10年，然后开始饭后喘不上气。戒了了以后就好了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:30:19

• 你估计是Flaxseeds生着就食用了吧？有看到食用生的Flaxseed，有人食后有腹胀的问题， -6degrees- ♂ (172 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:37:00

• 是亚麻籽粉，煮粥时就放进去了，两个小时高压锅。不是腹胀，是呼吸困难。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:59:01

• 那是过敏？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 11:35:34

• 当时查了一下。 -AprilMei- ♀ (1722 bytes) () 04/21/2026 postreply 12:16:13

• Good to know -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 12:38:18

• 亚麻破壁和奇亚子都试过个人感觉奇亚子更好点,同时有助睡眠.亚麻粉喝了确有掐脖子感觉,低温泡水保持植物Omega-3好. -5181- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 16:04:49

• 我不再相信这些乱七八糟的非谷物东西，只吃熟悉的。看到的都是好处，直到出问题了才查出问题。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 18:02:38

• “大道至简”，我也只用大路货 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 09:25:40

• 推崇亚麻籽和奇亚籽是目前饮食界的普遍认知。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 13:25:31

• 不急，让勇士们先行，就跟mRNA疫苗一样，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 21:51:39

• 不能过量用 -Ela- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 11:05:01

• 植物种籽多少都有点毒素，因为植物也不想被吃掉，也想要繁衍生息。所以种籽都有天然化学防卫机制,只是剂量有不同 -viBravo5- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 11:28:21

• 你是说凝集素（Lectins）吧？什么植物都有。煮熟就行了。另外听取你的建议，一次不要放太多。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 11:35:06

• 不知道为什么，我感觉你有血糖问题，6.4/6.5以上？我说的对不对？ -曲艺- ♂ (45 bytes) () 04/21/2026 postreply 14:42:27

• 为什么呀？注意饮食健康，不等于有血糖问题，是预防性质的。 -6degrees- ♂ (46 bytes) () 04/21/2026 postreply 15:32:52

• 那太好了，没有血糖问题你这也太谨慎了 -曲艺- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 18:59:24

• 等问题出来就晚了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 21:05:41

• 鸡翅不好，都是鸡皮，不健康。 -白兔妈- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 23:15:33

• 鸡皮为什么不健康？不都是胶原蛋白？鸡翅上的肉比鸡腿等其它部位的肉活嫩。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 13:24:22

• 很多不好的东西， 比如重金属，杀虫剂， 荷尔蒙都是脂溶性的 -JerseyBird- ♀ (301 bytes) () 04/22/2026 postreply 14:48:33

• 不要买一般的鸡翅，买organic鸡翅。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 17:35:02

• 这两个太容易氧化，反而不健康 -k467- ♀ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 03:40:35

• 为防氧化，我都是用小量的flaxseed 自己打成粉状，存冰箱里, 每天挖一勺和燕麦片一起煮。 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 07:12:34

• 亚麻籽要嚼碎才能吸收到ala，奇亚籽据说可以不嚼碎，不过其实ala的转化率对于补充omega3意义很小很小 -wyayhwxc- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 06:34:14