引体向上：对骨密度非常友好，心肺+力量复合刺激（力量型代谢训练），今天做它心率达到102。

https://youtube.com/shorts/7J_BFpRt7q8?si=YMdMD5nGmdSkyvpg

所有跟帖： 

• 这么快就能做引体向上了！ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 17:58:38

• 这次focus 背部力量，我重温了瑜伽里的用背发力的体式（ 以前都是糊弄），其实至今我也没感到背部在发力， -lawattaction- ♀ (337 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:33:18

• 你也太厉害了… -田牛妹1- ♀ (42 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:16:26

• 千万别这么想！我能做，你和杏仁眼（ 还有其他几个姐妹，我一时叫不上名字）就能做。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:32:03

• 这么快就突破了引体向上。大赞！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:37:09

• 谢谢！我还没来得及买那个辅助引体向上的弹力绳，看来不需要了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:44:40

• 你太棒了！你不需要那些引体向上的辅助带了。用不上了：） -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 19:38:02

• 对！对！你早就能做呀！你是我们的榜样！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:46:27

• 你才是我们的榜样呢。不断挑战自己，带动大家。满满的正能量！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 19:39:15

• 不错不错！我肩周炎还在，不敢做。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:39:35

• 谢谢！你会游泳，游泳对肩周炎有帮助吧？蛙泳，自由泳，仰泳，哪个不疼，就来哪个 -lawattaction- ♀ (303 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:56:57

• +1 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 19:40:47

• 这个我也做不了。等我多举举哑铃，肩膀力量强了再挑战一下这个。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 20:16:44

• 做这个反手容易很多，不用练，我以前试过。但正手很难。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 21:23:41

• 好！ 收紧肩部：向后缩向下压. 这样就可以训练背部 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 04:59:00

• 这也太厉害了！这都能做，我已经练了很久还是做不了一个 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 06:11:07

• 谢谢表扬，我瞎说几句，这些因该也起了一些作用吧 -lawattaction- ♀ (696 bytes) () 12/29/2025 postreply 07:36:27

• 跟着李医生做波比跳，还有他的雨刷和单杠高抬腿动作等，这这里感谢李医生带动大家做力量训练。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 08:07:22