箱式呼吸（Box breathing) 的好处

 

 

箱式呼吸一种放松技巧，包括以相等的时间间隔吸气、屏住呼吸、呼气、再次屏住呼吸. 它也被称为四方呼吸。 

如何进行箱式呼吸：

1. 找到舒适的坐姿或躺姿。
2. 如果愿意的话，闭上眼睛。
3. 用鼻子慢慢吸气，数到四。
4. 屏住呼吸，数到四。
5. 慢慢地用嘴呼气，数到四。
6. 再次屏住呼吸，数到四。
7. 重复此循环，直至达到所需的次数。 
    

箱式呼吸的好处： 

 

• 平静心灵

• 提高注意力和专注力

• 调节呼吸模式

• 降低血压

• 促进放松和睡眠 
   

•  减轻压力和焦虑

 

 

所有跟帖： 

• 箱式呼吸是由一位前海豹突击队员开发和推广的，他有着丰富的亲身体验，能够应对日常压力。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 10:33:24

• 和那个著名的478呼吸法类似，只是444。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 11:27:03

• 4444, 呼和吸之间， 吸和呼之间，都有屏息。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 12:23:06

• 有没测血氧量？通常人一分钟呼吸12到20次， 这是降为4次。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 11:43:35

• 哪个图说是4秒，而文字说的是数到4，数数呢，可快可慢。所以不一定4秒。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 12:30:19

• 不要急着否定，降氧也许是平静的原因（各位不要乱试啊，后果自负） -周老大- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 13:17:32

• 我个人经验是，闭上眼停几秒呼吸就可以平静下来 -周老大- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 11:46:22

• 还真是。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 15:32:29

• Apple Watch 間中提醒做幾分鐘mindfulness 大概就是這意思吧 -似曾相識- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 06:25:34

• 数息，闭气这些方法历史上早就有，这个是把2者结合在一起了。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 16:41:07