箱式呼吸一种放松技巧,包括以相等的时间间隔吸气、屏住呼吸、呼气、再次屏住呼吸. 它也被称为四方呼吸。
- 找到舒适的坐姿或躺姿。
- 如果愿意的话,闭上眼睛。
- 用鼻子慢慢吸气,数到四。
- 屏住呼吸,数到四。
- 慢慢地用嘴呼气,数到四。
- 再次屏住呼吸,数到四。
- 重复此循环,直至达到所需的次数。
- 平静心灵
- 提高注意力和专注力
- 调节呼吸模式
- 降低血压
- 促进放松和睡眠
- 减轻压力和焦虑
箱式呼吸一种放松技巧,包括以相等的时间间隔吸气、屏住呼吸、呼气、再次屏住呼吸. 它也被称为四方呼吸。
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箱式呼吸是由一位前海豹突击队员开发和推广的,他有着丰富的亲身体验,能够应对日常压力。
-湖西-
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09/06/2025 postreply
10:33:24
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和那个著名的478呼吸法类似,只是444。
-AprilMei-
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09/06/2025 postreply
11:27:03
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4444, 呼和吸之间, 吸和呼之间,都有屏息。
-湖西-
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09/06/2025 postreply
12:23:06
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有没测血氧量?通常人一分钟呼吸12到20次, 这是降为4次。
-周老大-
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09/06/2025 postreply
11:43:35
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哪个图说是4秒,而文字说的是数到4,数数呢,可快可慢。所以不一定4秒。
-湖西-
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09/06/2025 postreply
12:30:19
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不要急着否定,降氧也许是平静的原因(各位不要乱试啊,后果自负)
-周老大-
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09/06/2025 postreply
13:17:32
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我个人经验是,闭上眼停几秒呼吸就可以平静下来
-周老大-
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09/06/2025 postreply
11:46:22
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还真是。
-AprilMei-
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09/06/2025 postreply
15:32:29
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数息,闭气这些方法历史上早就有,这个是把2者结合在一起了。
-Shubin-
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09/06/2025 postreply
16:41:07
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