箱式呼吸(Box breathing) 的好处

本帖于 2025-09-06 10:39:46 时间, 由普通用户 湖西 编辑

 

 

箱式呼吸一种放松技巧,包括以相等的时间间隔吸气、屏住呼吸、呼气、再次屏住呼吸. 它也被称为四方呼吸。 

如何进行箱式呼吸:
  1. 找到舒适的坐姿或躺姿。
  2. 如果愿意的话,闭上眼睛。
  3. 用鼻子慢慢吸气,数到四。
  4. 屏住呼吸,数到四。
  5. 慢慢地用嘴呼气,数到四。
  6. 再次屏住呼吸,数到四。
  7. 重复此循环,直至达到所需的次数。 
     
箱式呼吸的好处: 
 
  • 平静心灵
  • 提高注意力和专注力
  • 调节呼吸模式
  • 降低血压
  • 促进放松和睡眠 
     
  •  减轻压力和焦虑
 
 
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