箱式呼吸（Box breathing) 的好处

 

 

箱式呼吸一种放松技巧，包括以相等的时间间隔吸气、屏住呼吸、呼气、再次屏住呼吸. 它也被称为四方呼吸。 

如何进行箱式呼吸：

1. 找到舒适的坐姿或躺姿。
2. 如果愿意的话，闭上眼睛。
3. 用鼻子慢慢吸气，数到四。
4. 屏住呼吸，数到四。
5. 慢慢地用嘴呼气，数到四。
6. 再次屏住呼吸，数到四。
7. 重复此循环，直至达到所需的次数。 
    

箱式呼吸的好处： 

 

• 平静心灵

• 提高注意力和专注力

• 调节呼吸模式

• 降低血压

• 促进放松和睡眠 
   

•  减轻压力和焦虑