说说血钙和骨钙的关系

正常人的血钙是被严格调控的，永远被控制在一个正常范围。而血钙是靠骨钙来调节的。如果你摄入的钙不够多，那么骨骼里的钙便会释放到血液里，使得血钙得到补充，如果摄入的钙足够多，血液里的钙便会被骨骼吸收。所以血钙正常并不等于骨钙正常。骨钙缺失，验血是查不出来的。

如果想在老年拥有健康的骨骼，每日需摄入1000-1200 mg的钙，一杯牛奶含305 mg 的钙，所以吃钙片很有必要。最容易被吸收的钙片是Calcium Citrate，每天吃两片是650 mg，再加上其他食物里的钙，就差不多了。

所有跟帖： 

• 前几天有个研究，说钙片和维生素等并不能对骨骼有好处，反而容易引起肾结石。 -ClearCase- ♂ (0 bytes) () 12/31/2024 postreply 11:04:00

• 能否给一个链接？ -jty- ♀ (297 bytes) () 12/31/2024 postreply 11:40:31

• 我也是骨密度有问题，而且之前不知道。老是low back pain，后来注意补钙后，疼痛消失了。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 12/31/2024 postreply 12:59:31

• 这个website上说钙片要和食物一起吃，不要单独吃，还要注意摄入量以防止结石 -mimifan- ♀ (122 bytes) () 12/31/2024 postreply 14:48:10

• 谢谢，这个链接非常有帮助。 -金米- ♀ (0 bytes) () 01/01/2025 postreply 03:23:07

• 2 次骨密度检查是用的同一台机器吗？（ 或同一个地方） -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/31/2024 postreply 17:00:41

• 在同一个医院的同一个测骨密度的地方。间隔6年了，所以不清楚是否是同一台机器。 -jty- ♀ (0 bytes) () 12/31/2024 postreply 17:14:10

• 真不错！为你高兴。 -lawattaction- ♀ (24 bytes) () 12/31/2024 postreply 19:35:58

• 学习了， -金米- ♀ (69 bytes) () 12/31/2024 postreply 13:13:44

• 看到有文章说海藻钙（Red Mineral Algae Calcium）比柠檬酸钙吸收率高，链接在内 -Shubin- ♂ (86 bytes) () 12/31/2024 postreply 16:39:21

• 柠檬酸钙比碳酸钙吸收率也就高20~30%。吸收快，使血钙突然显著增加，可能不是好事。多余的钙也许会去不该去的地方 -湖西- ♂ (0 bytes) () 12/31/2024 postreply 18:53:31

• 钙片要小剂量多次服， -金米- ♀ (285 bytes) () 01/01/2025 postreply 00:35:54

• 谢谢分享。我以前吃过一段珊瑚钙，觉得对胃比较好，没啥刺激性，但是价格比柠檬酸钙贵不少。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 01/01/2025 postreply 07:00:32

• 这个算有机钙，但也是碳酸钙。 -金米- ♀ (98 bytes) () 01/01/2025 postreply 00:28:53

• 谢谢分享 -金米- ♀ (0 bytes) () 01/01/2025 postreply 14:59:00

• 年纪越大吸收率越低，光靠吃已经补不回来了。最好办法是负重锻炼增强骨质，就算百岁后0吸收也还能撑很久 -位酷哥- ♂ (0 bytes) () 01/01/2025 postreply 05:47:00

• 在钙的摄入量不足的情况下做较强的负重锻炼很可能会促使骨流失。 -jty- ♀ (254 bytes) () 01/01/2025 postreply 08:12:27

• Calcium Citrate，每天吃两片是650 mg？两片是1200mg啊，每片是600mg，有小计量的？ -吾言- ♀ (0 bytes) () 01/02/2025 postreply 08:20:53

• 我买的是650 mg/serving, 每个serving是2片 -jty- ♀ (844 bytes) () 01/02/2025 postreply 12:28:28