降糖效果图，亲测，很有效果

朋友和自己亲身实践结果，一下是各种方法效果：

打球（羽毛球/匹克球，一周10小时以上）> 长跑（一周20迈以上）> 吃药（Metformin，500mg一天2次）> 快走（每天1万步）> 节食（少吃米饭面食）

如果坚持打球或长跑3个月以上，Metformin可以逐步停下来（A1c 6月内可以降到6.3以下），体重也很快降下来，很有效果

所有跟帖： 

• 这只能对六十五以下有用。六十五以上这么跑，腿关节快速废。如果摔断髋关节有可能终身再也起不来。 -老子说两句- ♂ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 11:30:32

• 跑步的确很枯燥，但正确跑步方法不伤身体，长期坚持的都知道的 -Mich_Agent- ♂ (1959 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:35:45

• 一周二十迈可行；健坛大牛一年跑两千迈，平均一周四十 -玻璃坊- ♂ (54 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:11:59

• 我们是养生健康跑，哈哈 -Mich_Agent- ♂ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:21:39

• 如果每周打球+跑步，那跑步每周不需要20迈（3次打球加2次跑步足够）。适合自己的降糖方法就是最好的，哈哈 -Mich_Agent- ♂ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:28:16

• 打球要两个人，不方便，保证不了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:23:14

• 我们这打球都是4个人，单打吃不消 -Mich_Agent- ♂ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:15:58

• 打球需要水平相当的partner自由度差，长跑too boring坚持不来 -夏阳- ♀ (96 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:31:57

• 适合自己的就是最好的 -Mich_Agent- ♂ (108 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:39:22

• 俺们这儿打球不事先约好partner现场碰不容易，水平菜鸟的会被嫌弃 ;) -夏阳- ♀ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:11:00

• 我们人很多，球拍排队，4个一组，跟不认识的人打，互相认识，就是与朋友去也很可能拆开了 -Mich_Agent- ♂ (131 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:19:55

• 我知道一个年轻老美，最近打皮克球把脚底的筋撕裂了。 -lucky_rain- ♀ (45 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:38:12

• 我去几个公众匹克球场，许多70-80岁的老人在打，我打不过他们 -Mich_Agent- ♂ (373 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:44:24

• 你的血糖从多少降到6。3？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:49:06

• 08年156，后来改测A1c，吃药+快走A1c 6.8 -Mich_Agent- ♂ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:13:45

• 6.8 降到6.3, 确实很可观。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 14:04:05

• 在院子树上吊个网球， 天天挥拍跑去打球(∩_∩) -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 12/22/2024 postreply 01:03:36

• 好办法：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 12/22/2024 postreply 05:01:43