长跑不在于快，特别是刚开始的，而是坚持，一直坚持，不仅仅是长度的坚持，而且是时间的坚持。我的跑友，包括我自己，开始跑步时跑不到300米就要停下来走，走几米再跑。开始一次1000米，一周后就可以2000-3000米，一月后5K就可以跑了，随后2-3月后一次可以跑6-8迈，半年后一次可以跑10迈
见过的老跑友今年77岁，每天跑步至少4迈，今年还跑了全马，他跑步坚持了50多年。一个匹克球友估计76以上，他说他参加我们当地跑步一年一次的比赛有46次了。他们都是老美
跑步一定要注意3点，才能不受伤（人的关节一直在老化，不跑步的人的关节不会比坚持跑步的要好，但坚持跑步的人关节间的肌肉肯定发达，人的平衡能力强，不易摔跤，就是不小心摔跤其骨头也不容易受伤）：
1）要选几双适合自己的跑鞋（最好高于$100）初跑者鞋底软一些，跑马路和trail鞋子不一样
2）慢慢养成正确的跑姿，尽量前掌着地或掌中着地，避免脚跟着地。跑步不要赶速度，而在跑距离，后面最好一次1小时以上，再后面就可以增加速度，跑完应该是大汗淋漓，气短嘘嘘，走几十米就好了，中途要补充水分和电解质。糖尿病患者开始跑是腿没有力气，着地就像踩在棉花上的感觉，坚持几年后就有脚踏实地的感觉，这种感觉非常美好
3）跑前一定要有3分钟左右的身体拉伸和几分钟的热身，跑后一定要至少5分钟以上的拉伸，这样身体肌肉才不会受伤
关于这3条Youtube上有许多，希望你找到适合自己的降糖方式，早日回到健康状况
本人2008年体检是发现血糖高，经过吃药，打球，走路+吃药，跑步+吃药，跑步+打球，现在不吃药，A1c 6.2左右
