降糖效果图，亲测，很有效果

朋友和自己亲身实践结果，一下是各种方法效果：

打球（羽毛球/匹克球，一周10小时以上）> 长跑（一周20迈以上）> 吃药（Metformin，500mg一天2次）> 快走（每天1万步）> 节食（少吃米饭面食）

如果坚持打球或长跑3个月以上，Metformin可以逐步停下来（A1c 6月内可以降到6.3以下），体重也很快降下来，很有效果