你可以试试把黑米、紫米混入大米饭，可能效果更显著、持续。

所有跟帖： 

• 谢谢。试过大米3杯紫米一杯焖饭，但是没有肥肉有效。其实黑芝麻粉也很不错，最好先蒸10分钟。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 02/26/2024 postreply 10:06:34

• 我现在大致用这个比例做米饭：小米：糙米：黑米：紫米：大米 = 2：2：1：1：4 -6degrees- ♂ (511 bytes) () 02/26/2024 postreply 10:10:57

• 如果天气冷，可以去掉糙米多加小米，天气热可以适当放些糯米或大黄米。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 02/26/2024 postreply 11:20:21

• 糯米是不是升糖太快？我现在汤圆、元宵都很少吃了。 -6degrees- ♂ (144 bytes) () 02/26/2024 postreply 11:25:54

• 我是从食补的角度调节饮食，不考虑升糖。 : ) -Shubin- ♂ (0 bytes) () 02/26/2024 postreply 12:00:21