年级大了后，稍微干点力气活，就容易胳臂腿酸疼。比如组装一个家具，需要蹲着干活，第二天肯定腿要酸疼，

这酸疼基本要一个星期才能恢复。

平时虽然注意进行力量练习，但除了会感觉胸部肌肉在增加，腿部力量和稳定性有明显改善，干上述比较大的组装活或搬家具活后，第二天胳臂腿还是要酸疼。

大家有什么好的办法避免或减缓这类？

所有跟帖： 

• 跪着（加Knee pad), 坐着（小板凳） -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:03:13

• 跪着（加Knee pad)，估计更难受。坐着，干不了活。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:08:15

• 跪着是最好的姿势 -choice1- ♂ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 04:51:00

• 这下知道强劳力有多壮了吧？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:04:27

• 年轻的时候没这么难吧？不做力量练习也没这么吃力，现在每天做大量力量练习，还是不灵。需要服老？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:09:06

• 健身只练那几块大肌肉，中看不中用的。要是营养跟不上，说不定还会拆了小肌肉群来补自己 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:44:27

• 少坐. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:10:37

• 还发现一个现象，身体任何部位，稍微碰一碰、稍微摔一下，即使不重，就会酸疼很长时间。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:17:44

• 哈哈，我仍然可以用手臂打树 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:27:50

• 你试着摔个屁股蹲。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:46:49

• 我蹲着装过地板 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:50:09

• 给你个真相，：） -周老大- ♂ (120 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:52:11

• 第二天腿不酸？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:54:48

• 有点，我动作慢，整了两三天 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:57:00

• 年轻时，我不记得这样。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 13:00:21

• 我提过多次大概没人注意，疫情期间我莫名其妙地变得爬山如履平地，比十年前强太多了 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 13:01:08

• 几十年没摔过跤了，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 17:25:28

• 人老先表现在腰上。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:11:44

• 腰目前还好，敲敲木头。我觉得人老先是反映在腿脚上。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:12:51

• 这就是人为什么每天要走或跑16 km. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:21:22

• 深蹲练习，似乎比走路对腿部肌肉的加强和稳定性更有效。 -6degrees- ♂ (208 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:26:10

• 稳定性和摔跤好象对不上号 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 09:02:52

• 也可能是肌体弹性，身體柔軟性差了？練習瑜伽會不會有幫助？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:17:35

• 练习瑜伽肯定有利于身体健康，但男的似乎不太适合。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:18:36

• 太极拳 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:44:48

• 一位健身教練曾經説，身體柔韌性是健康重要方面之一。不練瑜伽，就找其他替代辦法吧。 -weed123- ♀ (195 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:53:42

• 练习瑜伽肯定非常好。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:56:10

• 是的，不過確實也不一定適合每個人。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 13:07:45

• 你男的还是女的？ 这是明显的更年期综合征，是激素变化引起的 -tax2- ♀ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:34:37

• 坐小板凳 坐地上 跪着 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 13:08:39

• 年轻时也有类似情况。60岁后开始锻炼，就再也没有这种情况了 -越王- ♂ (87 bytes) () 10/10/2023 postreply 16:14:13

• 赞。蹲非彼蹲，蹲的姿势也很重要，发现不少人蹲持久不了是因蹲姿不对。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 05:18:07

• 跪着是最好的姿势 -choice1- ♂ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 04:51:00

• 中国人不习惯，当年看到老外不戴护膝跪在铁板上干活，老中都自愧不如 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 08:42:06

• 我觉得你要引起注意，怎么会经常摔跤？你把肌肉练僵了？e博给讲讲？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 08:46:50